ocena do sylwetki:)

fajnie, coraz bardziej mi imponujesz... widać, że jesteś lepszy od rywali, bdb proporcje w porównaniu do nich. powo ziom dalej.

Mam cie wpisanego takze jest ok. Jakos sie skontaktujemy:)

dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/
a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać
oto dieta:
Posiłek 1 (7.00)

Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, cukier lub słodzik i 20 gr. Mąki) to jem z dzemem

Posiłek 2 (10.30)

Ryż + pierś z kuraka

Posiłek 3 (13.30)

200 gram chleba(ok. 6 średnich kromek)z serem lub wędliną + tuńczyk + oliwa z oliwek

TRENING

Posiłek 4 (potreningowy)

100 gram ryżu i pierś(najlepiej gotowana)

Posiłek 5 (przed snem)

Makaron z serem

A TRENIG:
Poniedziałek:
Klata:
Wycisk pod kątem 4 x 10-8
Podpiętki na poziomie 3 x 8
Poręcze 3-4 x 6-8

Wtorek:
Biceps ,triceps(łączone):
1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8}
1. bloczek nachwytem 4 x 10}

2. modlitewnik 3 x 8-10 }
2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10}

Przedramię :
Podchwyt ze sztangą 4 x 12}
Nachwyt 4 x 12}

Ścisk

Środa:
Wolne

Czwartek:
Barki, nogi:
Unoszenie w opadzie hantli 4x10
Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10
Wycisk hantli siedząc 4x 10
Szrugsy z hantlami 4x12

Wyprosty 5 x 12
Wypych na suwnicy 4 x 8
Uginanie podudzi 4 x 12

Piątek:
Motyl, łydki, brzuch

Drążek 4 x max
Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 10-6
Ściąganie drążka wąsko do klatki 3 x 10
Martwy ciąg 4 x 6-4

Łydki i brzuch wg.siebie

pozdrawiam

Jest naprawde spoko łap SOGa

fafoo i szczuplin-kiedy idziemy na ta nowa silownie na podzamczu
bylem wczoraj i niezle:)

Masakra

co????
az tak strasznie???????

Lux forma, plażowa sylwetka.Pozdro

Olej moje wcześniejsze wypowiedzi dot. nóg, właśnei zauważyłem że jakoś dziwnie dla mnie każdy prawie ma za chude nogi... za dużo Colemana si naoglądałem :P
Jak tam forma?

Możesz napisać jak ćwiczysz??