Kącik kulinarny - super składniki, super potrawy

dorwalem to maslo sante ... qrde dobre :D do b+t posilkow jak znalazl.
inny dobry produkt jaki moge polecic z tej kategorii to olej sezamowy ; tez unikalny smak, ale go pewnie znacie

owsianka z rodzynkami i orzechami jest ok (jezeli dbamy o separacje tluszczy i wegli o wysokim ig) - ile tych orzechow sie bierze, 5 gram? z rodzynkami to samo, daje rade, nie ma tez co przeginac w druga strone, bo by tylko cfm'y z oliwa trzeba pic =]

to ja Polecam mega kanapacza 50g razowca liscie sałaty 50g goudy i 50 g szynki i łycha oliwy z oliwek to siła na wszystko



serek wiejski , kurkuma , piprz , czosnek sól , no i szczypiorek

a ja zaraz komus polecę banana na 48 godzin za tego kanapacza

a co złego w tym kanapaczu , no moze te tłuszcze z sera ale pozatym niezadużo wegli , więc daj przykład lepszego a ogólnie to osobiscie jem z serem białym do tego warzywko no i więcej oliwy z oliwek daje , ale uwazam ze taka jak pierwsza napewno niezaszkodzi bo jest bogatsza w witaminy i wapn

jeśli miałby to być posiłek potreningowy (w ciagu 1-3 godzin po ciężkim treningu), to :

- ser biały, szynka (chuda), sałata, inne warzywa, razowiec

jeśli inny posiłek to :

- ser biały, szynka, gouda, sałata, inne warzywa, oliwa z oliwek

czyli - albo chuda kanapka albo tłusta sałatka

no dobra a w czasie dnia czemu niemoze byc razowiec jak ktos jest na weglach

i co sadzisz o posiłku ok 2h przed treningem złozonym głównie z tłuszczy i bialka prze treningem dopiero wegle w postaci płynnej i po a dopiero zagodzine zwykły posiłek bialkowy


a moze ty masz propozycje kanapki na dzien

to już było setki razy (jak nie tysiące) na tym forum napisane - nie łączyć węglowdanów i tłuszczy w jednym posiłku, a ty dalej swoje

co to znaczy że ktoś "jest na węglach" ? że je węgle w większości posiłków ?

jeśli tak, to okay, jego wybór, niech je

niech sie jednak liczy równoczesnie ze zmianami poziomu cukru we krwi i skokami insuliny w ciągu dnia

no i oczywiscie jeśli "jest na węglach" to co ? niech unika tłuszczy w takich posiłkach (ile razy jeszcze mozna pisać to samo)

nie jadam kanapek

ten mega kanapor wedlug zakrzxesia jest dla mnie rarytasem i naprawde syci i po czy,s takim nie mam skokow cukru we krwi. jednak zgodze sie ze ostatnio przed treningami robilem takie polaczenie ze jadlem najpierw bialko + ww zlonone a pozniej tluszczyk lykalem albo z warzywkami podjadalem i generalnie lepiej bylo. nie wiem od czego to zalezy ale po kaszach mam wlanie tak jak pisze Tyka a po takiej kanapce nie.
wiadomo - kazdy jest inny i inaczej reguje na jedzenie i miksy

ja najlepiej czuje sie na diecie 6 posilkow, 3 b+ww, 3 b+t i gra gitara : zarcia moge przemielic sporo pomimo tego, ze jestem typowym endo. Tyka powiedz mi, ty stosujesz wogole wegle o wysokim ig? Po treningowo? Czy woogle wyciales? Chyba juz kiedys pisales, ale mam dziury w systemie

a zeby nie bylo, ze offtopicuje :
pyszne danie zdrowe tluszcze + bialko : losos, do tego robimy 'sosik' musztarda+olej sezamowy i smarujemy rybke. Caly towar na grilla i ... wychodzi pysznie, nawet na zimno ;
od kiedy mam blender to wrzucam mase shejkow, czesc z odzywka, wiec nie bardzo tu pasuje ale np : jogobella lajt + kaizen czekolada + kostki lodu - pycha (a opcja przed treningowa jablko w kostke skrojone i platki dodajemy). A tak normalnie : ser bialy, smak wanilii (moze byc z odzywki, albo jakis aromat do ciast, bo chyba jogurtow wanilliowych 'dietetycznych ;d nie ma?), kawa (zeby mniej kcal, to robimy kawacza w kubku i przelewamy do tego) i mix - naprawde dobra sprawa.

ja tez mam podobnie jak zjem same wegl i białko to mnie muli a jak dodam odrobine zdr. tłuszczy to niemam takich efektów
a znowu tłuszcze i białko nie mula ale niema sie tej siły co po weglach

i jeszcze raz pytam co uwazasz tłuszczach i białku 2h przed treningem czy tu lepiej uzyc własnie wgli zł,o niskim ig jak dotej pory robiłem
i robie, ja jestem zedania ze n masówce powinno byc wszystko w posilku tylko w odpowiednich proporcjach