Proponowany plan do zwiększenia obwodu łapy w 6 tyg

...

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 499 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 22448

Właśnie zrobiłem I dzień treningowy - pompa w łapie super:) Dawno nie czuję takiego spompowania:) ale to pewnie dlatego że nigdy nie łączyłęm klatki z bicepsem - ale przyznam że czuję się bardzo fajnie :) teraz czekać do trenigu barków z tricem i bicem:)

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

pamiętaj o SS najpierw triceps potem biceps

Przerwy minimalne między SS a między ćwiczeniami w SS znikome

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

SnOrK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 156 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 24876

Witam! Takie dwa pytania mam:
1. Treningi powtarzamy co 5 dni, czy robimy raz w tygodniu?
2. Jak raz w tygodniu to nie lepiej wplesc nogi miedzy plecy a barki?

Walczmy z alkoholizmem - pijmy więcej, żeby inni mieli mniej %)

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

triceps trenowany 2x(raz [przy klatce, w mniejszym stopniu, raz przy barkach wstępnie zmęczany) w tygodniu, biceps 2x.

przykład :
pon - Klatka+bic
wtor- wolne
sroda- plecy+przedramiona
czwartek- barki+tric+bic
piątek- wolne
sobota- nogi
niedziela- wolne

biceps trenowany w odstępstwie 2 i 3 dni.

a jak to chcesz wpleść ?

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

SnOrK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 156 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 24876

Mam na mysli zrobienie dnia przerwy miedzy treningiem plecow, a bicepsa (razem z barkami i tricepsem). Na plecy robie duzo serii, wiec 24 h byloby malo po plecach. Na przyklad taki uklad:
1. Klatka, biceps
2. wolne
3. Plecy przedramie
4. Wolne (ewentualnie nogi)
5. Barki, triceps, biceps
6. Nogi (albo wolne

)
7. Wolne

Walczmy z alkoholizmem - pijmy więcej, żeby inni mieli mniej %)

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

tak też może być

tylko nie ewentualnie nogi

. Ćwicz nogi ćwicz

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

SnOrK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 156 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 24876

Hehe, zle sie zrozumielismy

Co jak co, ale nogi to, obok plecow, moja najsilniejsza strona - to ewentualnie odnosilo sie do dnia

Od przyszlego tygodnia pojade z tym treningiem. Zobaczymy co to wyjdzie - wazne zeby spadkow nie bylo

Pozdro

Walczmy z alkoholizmem - pijmy więcej, żeby inni mieli mniej %)

...

hagrave

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 174

Przetestuje od nastepnego tygodnia :D i tez dam znac co do efektow :D dzieki wielkie Don ;D

Rutyna nas zabija - nie sprzyja

...

CZAMP

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 216 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1965

Ja tez sie chyba skusze ale dopiero za jakis czas. Matura SUXXXXX Panowie. A moj bicep wymaga czegos konkretnego bo wstyd mowic ale od 1,5 roku jest tyle samo na liczniku marne 32 cm :(

Greetz

Pozdrawia CZAMP

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

może to nie wynik treningu lecz diety

ktoś zaczął ?
Osobiscie pod moim okiem wykonuje ten trening kilka osób.
O efektach napewno jeden z nich się wypowie za kilka tygodni.
Reszta nie ma kontaktu z sfd, może się skuszą jednak

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat