a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
spoko, ktoś jeszcze ?
...
Napisał(a)
Niech Wam będzie obywatelu Don Garcia
Fajnie jakby ktoś załączył efekty, spostrzeżenia, własną opinię osoby, która sprawdzała/testowała plan.
Pzdr,
Fajnie jakby ktoś załączył efekty, spostrzeżenia, własną opinię osoby, która sprawdzała/testowała plan.
Pzdr,
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Pozdrawiam,
Promass
...
Napisał(a)
ja za 6 tygodniu zdam wam relację o efaktach lub ich braku:P mam nadzieję że jednak jakiś efekt będzie :)
...
Napisał(a)
Pamiętaj też o diecie bo bez tego żadny program nie da Ci przyrostów
pzdr/
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Don Garcia - masz racje ten plan jest za***isty idzie jak cholera juz takim cwiczylem
Szkoda tylko ze jak kiedys cos takiego zaproponowalem polaczenie bica z klata to mnie wysmiali ale coz moze ja sie nie znam
plan jest dobry i dziala za***iscie i nie ******lic ze nie dziala :)
pozdro
Szkoda tylko ze jak kiedys cos takiego zaproponowalem polaczenie bica z klata to mnie wysmiali ale coz moze ja sie nie znam
plan jest dobry i dziala za***iscie i nie ******lic ze nie dziala :)
pozdro
Jeszcze się miniemy...
...
Napisał(a)
wyśmiali, że miałeś połączenie klatka+bic ? podaj nicki to się z nich pośmiejemy
Na początku może się wydawać, że troche mało na bica. Jednak triceps jest mocno trenowany-przy klatce, przy barkach wstępnie zmęczany.
Triceps mocno idzie przy takim połączeniu , biceps też- często zmieniane ćwiczenia. Wstępne zmęczenie sztangielkami przed sztangą na okres 2 tyg.
prosiłbym o relacje z treningów osób, które się zdecydowały. Po ok 1 tygodniu proszę ocenić, czy plan się podoba, jakie odczucia.
pzdr/
Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-12 19:30:07
Na początku może się wydawać, że troche mało na bica. Jednak triceps jest mocno trenowany-przy klatce, przy barkach wstępnie zmęczany.
Triceps mocno idzie przy takim połączeniu , biceps też- często zmieniane ćwiczenia. Wstępne zmęczenie sztangielkami przed sztangą na okres 2 tyg.
prosiłbym o relacje z treningów osób, które się zdecydowały. Po ok 1 tygodniu proszę ocenić, czy plan się podoba, jakie odczucia.
pzdr/
Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-12 19:30:07
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Coś dla mnie, jeżeli po tym mój biceps nie ruszy to ja się ****a poddaje, poproszę pana boga o wymianę tej partii Don, niestety ze względów czasowych nie dam rady 4 dni w tyg cwiczyć i połącze sobie tak:
Klata + bic
wolne
Nogi + Plecy
wolne
Bary + bic + tric
Klata + bic
wolne
Nogi + Plecy
wolne
Bary + bic + tric
wuder
...
Napisał(a)
mam pytanko - ile trzeba robić powtórzeń w seriach?? bo nie w każdym pisze ile trzeba robić
...
Napisał(a)
już mówię
W tych ćwiczeniach powinno dobrać ilość powtórzeń na którą dobrze reaguje wasze ramie.
Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen
1-2 tydzien
SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa.
3-4 tydzien
Trening z klatką- 10 powtórzen w ćwiczeniu o kolano, 3 fazowe uginanie 5 powtórzen każdej fazy(jeżeli nie będziesz wiedział o co chodzi to napisz tzw 21(lecz ja polecałbym mniejszy zakres powtórzen w sumie 15). Przerwy między seriami o kolano to 45s-1 min, w 3 fazowym- 1 min.
triceps biceps
Wąskie wyciskanie 10 powt- przerwy między seriami 1,5 min
jednorącz- 12 powtórzen, przerwy 30-45 s.
5-6 tydzien
francuskie jednorącz- 8 powt
supinacja nadgarstka - 10 powt
prostowanie ramion na wyciągu 15 powt
uginanie ramion na wyciągu 15 powt.
Trzymaj się sztywno przerw
pzdr/
W tych ćwiczeniach powinno dobrać ilość powtórzeń na którą dobrze reaguje wasze ramie.
Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen
1-2 tydzien
SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa.
3-4 tydzien
Trening z klatką- 10 powtórzen w ćwiczeniu o kolano, 3 fazowe uginanie 5 powtórzen każdej fazy(jeżeli nie będziesz wiedział o co chodzi to napisz tzw 21(lecz ja polecałbym mniejszy zakres powtórzen w sumie 15). Przerwy między seriami o kolano to 45s-1 min, w 3 fazowym- 1 min.
triceps biceps
Wąskie wyciskanie 10 powt- przerwy między seriami 1,5 min
jednorącz- 12 powtórzen, przerwy 30-45 s.
5-6 tydzien
francuskie jednorącz- 8 powt
supinacja nadgarstka - 10 powt
prostowanie ramion na wyciągu 15 powt
uginanie ramion na wyciągu 15 powt.
Trzymaj się sztywno przerw
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Poprzedni temat
ocena planu (do znawców w temacie)
Następny temat
Porady odnosnie treningu...
Polecane artykuły