Proponowany plan do zwiększenia obwodu łapy w 6 tyg

spoko, ktoś jeszcze ?

Niech Wam będzie obywatelu Don Garcia
Fajnie jakby ktoś załączył efekty, spostrzeżenia, własną opinię osoby, która sprawdzała/testowała plan.
Pzdr,

ja za 6 tygodniu zdam wam relację o efaktach lub ich braku:P mam nadzieję że jednak jakiś efekt będzie :)

Pamiętaj też o diecie bo bez tego żadny program nie da Ci przyrostów

pzdr/

Don Garcia - masz racje ten plan jest za***isty idzie jak cholera juz takim cwiczylem

Szkoda tylko ze jak kiedys cos takiego zaproponowalem polaczenie bica z klata to mnie wysmiali ale coz moze ja sie nie znam

plan jest dobry i dziala za***iscie i nie ******lic ze nie dziala :)


pozdro

wyśmiali, że miałeś połączenie klatka+bic ? podaj nicki to się z nich pośmiejemy

Na początku może się wydawać, że troche mało na bica. Jednak triceps jest mocno trenowany-przy klatce, przy barkach wstępnie zmęczany.

Triceps mocno idzie przy takim połączeniu , biceps też- często zmieniane ćwiczenia. Wstępne zmęczenie sztangielkami przed sztangą na okres 2 tyg.

prosiłbym o relacje z treningów osób, które się zdecydowały. Po ok 1 tygodniu proszę ocenić, czy plan się podoba, jakie odczucia.




pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-12 19:30:07

nie bede taki

pozdrawiam

Coś dla mnie, jeżeli po tym mój biceps nie ruszy to ja się ****a poddaje, poproszę pana boga o wymianę tej partii Don, niestety ze względów czasowych nie dam rady 4 dni w tyg cwiczyć i połącze sobie tak:

Klata + bic
wolne
Nogi + Plecy
wolne
Bary + bic + tric

mam pytanko - ile trzeba robić powtórzeń w seriach?? bo nie w każdym pisze ile trzeba robić

już mówię

W tych ćwiczeniach powinno dobrać ilość powtórzeń na którą dobrze reaguje wasze ramie.

Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen

1-2 tydzien
SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa.

3-4 tydzien
Trening z klatką- 10 powtórzen w ćwiczeniu o kolano, 3 fazowe uginanie 5 powtórzen każdej fazy(jeżeli nie będziesz wiedział o co chodzi to napisz tzw 21(lecz ja polecałbym mniejszy zakres powtórzen w sumie 15). Przerwy między seriami o kolano to 45s-1 min, w 3 fazowym- 1 min.

triceps biceps
Wąskie wyciskanie 10 powt- przerwy między seriami 1,5 min
jednorącz- 12 powtórzen, przerwy 30-45 s.

5-6 tydzien

francuskie jednorącz- 8 powt
supinacja nadgarstka - 10 powt

prostowanie ramion na wyciągu 15 powt
uginanie ramion na wyciągu 15 powt.

Trzymaj się sztywno przerw
pzdr/