Dieta na Mase

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :D mam 15lat cwicze od 2 lat tzn 1.5 roku ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc
wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase

Sniadanie
300 mil mleka + platki owsiane
lyzka stolowa oliwy z oliwek
25gr rodzynek

2 Sniedanie szkola
4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka
Banan/jabulko

Obiad
Zupa to zalezy jaka mama ugotuje
Piers z kurczaka
100gr makaronu

40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie

30 min po treningu Mass xxl/carbo
100gr ryzu + tuńczyk (puszka)
jogurt naturalny 400gr

Kolacja
placek (4jajka+platki owsiane)
oliwa z oliwek
3kromki chleba razowego z szynka

Pozdro!!


Po treningu 30min

Pewnie ze mozna. Ale np taka glukoza nie jest zbyt zdrowa przy dluzszym stosowaniu. Miod drogi, duzo fruktozy. Wafle ryzowe drogie, bardzo przetworzone.

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :D mam 15lat cwicze od 2 lat tzn 1.5 roku ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc
wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase /// OK

Sniadanie
300 mil mleka + platki owsiane //// 80-100GRAM PŁATKÓW I DAJ JESZCZE TROCHE TWAROGU
lyzka stolowa oliwy z oliwek
25gr rodzynek

2 Sniedanie szkola /// OK
4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka
Banan/jabulko

Obiad /// OK
Zupa to zalezy jaka mama ugotuje
Piers z kurczaka
100gr makaronu

40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie // OK

30 min po treningu Mass xxl/carbo
100gr ryzu + tuńczyk (puszka) /// TUŃCZYK TYLKO W SOSIE WŁASNYM , W OLEJU UNIKAJ
jogurt naturalny 400gr

Kolacja /// OK
placek (4jajka+platki owsiane)
oliwa z oliwek
3kromki chleba razowego z szynka

Pozdro!!


Po treningu 30min



NIE NO DIETA JEST NAWET FAJNA


UROZMAICAJ : TUTAJ MASZ PRZYKŁAD CO MOŻESZ ŚMIAŁO JEŚĆ

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe , pestki słonecznika
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki

Sniadanie
300 mil mleka + platki owsiane
lyzka stolowa oliwy z oliwekdałbym tu omege3 lub tran
25gr rodzynek
twróg
dodałbym orzechy włoskie lub pestki dyni
2 Sniedanie szkola
4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka
Banan/jabulko
dodaj warzywko
Obiad
Zupa to zalezy jaka mama ugotuje
Piers z kurczaka
100gr makaronu
surówka zalana oliwa z oliwek
40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie/to i to bedzie dobre

30 min po treningu Mass xxl/carbo
100gr ryzu + tuńczyk (puszka)
jogurt naturalny 400gr / tego nie musi być
możesz warzywko dać

Kolacja
placek (4jajka+platki owsiane)
oliwa z oliwek
3kromki chleba razowego z szynka
nawet duży posiłek ale nic do niego niemam
Dodałbym jeszcze jeden posiłek z godzinę przed snem/twaróg + oliwa
Pozdro!!

Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-01-17 21:06:59

Wielkie dzieki chlopaki !!
Pozdro

luz

Śniadanie:
-ugotuj 375 ml mleka 2-2,5% (200kcal) + 1 łyżka pełna płatków owsiancyh górskich (50kcal) + 1 łyżka płatków jęczmiennych (50kcal) + 2 łyżki kaszy manny (100 kcal)
- 50 g twaróg chudy (50kcal)
-łyżka stołowa oliwy z oliwek (100kcal)
- grahamka + jabłko (150kcal)
Razem śniadanie: 700 kcal

2 śniadanie szkoła:
- 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z polędwicą z piersi kurczaka (200kcal)
- 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z żółtym serem (250kcal)
- 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka + jogurt naturalny 200g + 4 łyżeczki zmielonych w młynku do kawy ziaren,pestek (słonecznika, siemię lniane, dyni, sezamu) (400kcal)
- banan + jabłko (150kcal)

Razem śniadanie w szkole: 1000 kcal

Obiad:
- zupa, to zależy jaką mama ugotuje (200kcal)
- woreczek ryżu, kaszy (350kcal)
- pierś z kurczaka 150g (150kcal)
Razem obiad:700kcal

Po co carbomass xxl przed treningiem, jak dostarczysz sobie energię z obiadu? Lepiej wal od razu po treningu:

- po treningu Mass xxl/carbo 50g (200 kcal)

po 30 minutach:
- twaróg chudy 100 g (100kcal)
Razem po treningu:300kcal

Kolacja
- sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal)
- 2 kromki chleba razowego (250kcal)
- tuńczyk w oleju 100g (200kcal)
Razem kolacja: 650kcal

Przed snem 1-2 godziny:
- 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal)
Razem przed snem:100kcal

Wyszło sporo - zależy jak dla kogo, bo 3450 kcal. Oczywiście nie znam Twojej wagi, wzrosu, aktywności fizycznej. Jak za dużo to tnij.

Założenie jest takie, że Ty musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, przy którym ani nie tyjesz, ani nie chudniesz. Jak chcesz nabrać masę to powinieneś jeść o 300-500 kcal na dzień więcej, niż wynosi to zapotrzebowanie. Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, to tak, jakbyś wyruszył w drogę do np. południowych Włoch bez żadnej mapy.
Nie tędy droga.

A jedzenie różnicuj jak tylko możesz, wprowadzaj inne składniki, eksperymentuj. Ale opieraj wszystko na liczeniu kcal. Musisz wiedzieć ile jesz, żeby wiedzieć, czy tyjesz, chudniesz, czy też nic się z wagą nie dzieje.

I nie trzymaj się jednej diety, najlepiej ułóż sobie parę, jednakowych ilością kalorii (których potrzebujesz, żeby nabić masę), przez co się tak szybko nie znudzą i zróżnicujesz składniki diety. Najgorsze, co może być to monotonia.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-17 21:54:53

Siemka mam do was pytanko chcialbym sobie ułożyć diete tylko jest jeden problem mam program do układania diety i wogole sakd ja mam wiedziec ile wpisac w tabelce ilosc produktu w gramach np. banana albo płatków mlecznych ??? dla mnie jest to malo zrozumiane;/ z gory dzikuje i czekam na odpowiedz

Moj wzrost to 187cm a waga 80kg a zapotrzebowanie obliczylem juz dawno tylko woiec bialko:117gr ww:343gr tluszcze:140gr to zapotrzebowanie obliczalem w styczni gdy wazylem 77kg wiec Tomassino przydadza mi sie wtoje wskazuwki !!
Pozdro !!

po co ci program... kartka i ołówek w reke i robisz :D na podstawie postów powieszonych ewentualnie mozesz polookac do diet innych jak cos

"Moj wzrost to 187cm a waga 80kg a zapotrzebowanie obliczylem juz dawno tylko woiec bialko:117gr ww:343gr tluszcze:140gr to zapotrzebowanie obliczalem w styczni gdy wazylem 77kg wiec Tomassino przydadza mi sie wtoje wskazuwki !!
Pozdro !! "

Wydaje mi się, że złe proporcje, a dokładnie - za dużo tłuszczy.
140gr tłuszczy to 1260 kcal.
343gr węgli to 1370 kcal
117gr białka to 470kcal.
Razem: 3100kcal, z czego w 41% pokrywasz je tłuszczami, 44% węgle, a 15% białko. Coś mi te proporcje nie pasują. Ja bym przyjął 60% węgle (3100*0,6=1860, 1860/4 = 465gr węgli, 20% tłuszcze (3100*0,2=620, 620/9=70gr), 20% białko(3100*0,2=620, 620/4=155 gr białka.

Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-18 17:47:38

mejden a jak z twoja forma jkie rezultaty ? jak ci idzie ciezar na klate?