Trening pośladków DJ Wallis

wlasnie, jakie obciążenia są dobre dla kobiet przy tych ćwizceniach?

wszystko zalezy od ciebie jakie obciazenie mozesz podniesc. Nie ma czegos tagiego jak uniwersalny ciezar, jeden podniesie wiecej inny mniej. Musisz probowac sama ile dasz rade podniesc.
Pozdrawiam

Czy te ćwiczenia, o których pisze size XL powoduja wyszczuplenie i mięśni ud i pośladków??? Cały czas mam wrażenie - z innych lektur, że ten kto chce wyszczuplić uda powienien jak ognia unikac przysiadów i wypadów. Czy te cwiczenia sa wskazane na "wyszczuplenie " ud??? Mam je dość szerokie (patrząc od przodu) i chodzi ma raczej o ich "zwężenie". Wiem, że wiecie o co chodzi.

pierwszym sposobem na wyszczuplenie czegokolwiek jest pozbycie się sadła

dopiero potem widać jaką wielkość mają mięśnie i czy nalezy je wyszczuplać czy wręcz przeciwnie

Pardon, a kto mówi o sadle??? Oko znikło i obserwuje użytkowników forum??? Je suis désappointé.

Jaki masz % tkanki tłuszczowej? Jaka aktywność fizyczna którą uprawiasz/łaś powoduje/wała zbyt duży przyrost mięśni ud i posladków aby trzeba je było wyszczuplać ?

Gadzinka, a jaki masz poziom BF? Bo u kobitek to zazwyczaj na udach najpierw sie odklada i co gorsza Tobie sie bedzie wydawac, ze przeciez uda masz kwarde, znaczy sie nie ma sadla, ale jak sie skutecznie odchudzisz, to LBM zostanie bez zmian, a obwod uda bedzie o kilka cm mniejszy.


edit: Damn, Tyka... Speedy Gonzales przy Tobie wymieka...

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-06 10:20:23

Aaa, poziom tkanki tłuszczowej ok 36%.
Lat 41.
Od dwóch lat biegam 3-4 razy w tygodniu po ok. 7 km w tempie wolnym raczej truchtem bo zajmuje mi to ok. 1 h.
A od 3 m-cy cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu mniej więcej tak:
- 40 min orbitreka
- trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie
- na koniec 50 min orbitreka.
Fakt wydaje mi sie , że raczej uda mam twarde, a jak staje przed lustrem, to poniżej kości miednicy mam rozszrzające sie lelemnty własnego ciała, które mnie lekko wkurzają.

poziom tkanki tłuszczowej ok 36%.

czyli o około 16% za dużo

radzę zająć się utratą zbędnej tkanki tłuszczowej i rozbudową tkanki mięsniowej

skup sie na diecie utrzymując dotychczasową aktywność fizyczną


Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-06 10:47:13

sorry, nie doczytałem porządnie poprzedniego postu

jeżeli Twój trening wygląda tak :

- 40 min orbitreka
- trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie
- na koniec 50 min orbitreka

to jest nieprawidłowy

powinien wyglądać tak :

- rozgrzewka 5-10 minut
- trening siłowy - 24-50 powtórzeń na każdą partię sumarycznie
- ewentualnie 30-40 minut orbitreka

a idealnie, sesje aerobowe (orbitrek) zamienione w części na trening interwałowy i wykonywane innego dnia