KIEDY TRENING SIŁOWY?

Cześć wszystkim,mam dylemat i prosze o pomoc.A mianowicie kiedy mam robić trening siłowy,mój tydzień wygląda następująco:pon,śr,pt-BJJ,wt,czw-sporty uderzane.We wt,śr,czw mam możliwość przed lub po treningu skorzystania z siłowni,co byście mi doradzili,jakie ćwiczenia siłowe przydałyby się pod MMA.Z góry dziękuje za odpowiedzi!aha sob i nd odpadają

No dobra a ja mam takie pytanie. Ja zaczołem trenowac Krav Mage, wczesniej 1,5 roku cwiczyłem na siłownie i teraz jak muslicie trenig na siłownie dalej stosaowac sobie takim systemem jak dawniej czy w związku z tym ze trenuje jeszcze te systemy obrone to czy powinienienem zmienic trening na siłowni dostosowac go w jakis sposób? jesli tak to napiszcie mi jak powninem cwiczy wtedy?

ile czasu trenujesz?Zakładam ze niedługo(tylko moje załozenia) także moze narazie skup sie na trenigach SW bo nie dasz rady..a jak dasz to sie przetrenujesz.To znaczy moze tylko mi sie tak wydaje.Ale osobiscie jak ja robiłem tak jak Ty plus szkoła to myślałem ze padne po tygodniu

Wydaje mi sie,ze w Twoim wypadku godzinny trening silowy to byloby samobojstwo. Mysle, ze jesli chcesz cwiczyc silowo to powinienes robic 2-3 takich treningow/tydz ale na kazdym robic gora 4 ciezki serie + rozgrzewka. Czyli np:

cwiczysz w poniedzialek,sroda, sobota (lub jakos inaczej)

trening nr 1:
1.porzadna rozgrzewka
2.martwy ciag 3 serie po 20/5/5 powtorzen
3.wycikanie w lezeniu - serie jek wyzej

trening nr2:
1.porzadna rozgrzewka
2.wykroki ze sztanga 3 serie po 20/5/5 na kazda noge
3.rozgrzanie najszerszych przez dynamiczne kuzushi na linach 20 na reke
4.podciaganie na drązku 2 serie po 5, stopniowo dodajesz ciezar

treningi 1 i 2 przeplatasz miedzy soba tzn raz nr1 raz nr2.

Generalnie chodzi o to, zeby kazdy trening nie prowadził do zmecznia a był tylko lekkim bodzcem dla miesni dla wzmocnienia sie. Prowadz dziennik treningowy i zapisuj jakich uzyłes ciezarow starajac sie je zwiekszac ale nie kosztem techniki i nie za wszelka cene.Jak czujesz sie gorzej to mozesz zrobic krok w tył i uzyc mniejszych ciezarow, tak samo jesli Twoja dieta nie była tego dnia dobra.

Ten plan to tylko przyklad, generalnie chodzi o to,zeby cwiczyc wszystkie partie miesni i tak dobierac cwiczenia zeby angazowaly conajmniej 2 stawy na raz i zeby cwiczenia sie nie zazębialy za bardzo (np nie łącz przysiadu z martwym ciagiem). Poza tym co 4-6 tyg zmniejszaj obciazenie na 1-2 tyg a pozniej zmieniaj plan.

PS to wszystko zrob jesli masz jakis staz treningowy bo jesli jestes poczatkujacym to podpisuje sie obiema rekami pod wypowiedzia Warka.

Co to jest kuzushi ??

https://www.sfd.pl/temat20675/

tu masz linka, ja robie bliżej ciała

Bakus sie lepiej nie bierz za to cwiczenie bo i tak ci nie wyjdzie.Leszczem jestes poprostu

zdzih myślę że powinieneś bardziej przykładać się do Sw ponieważ za dużo wysiłku może prowadzić do przetrenowania, ale jeżeli jesteś już bardzo napalony na tą siłownię to powinieneś [https://www.sfd.pl/temat20675/] przeczytać ten link który podał ci bartosz, a tak a pro po no to ile czasu ćwiczysz Sw?? bo jeżeli ćwiczysz od niedawna no to lepiej nie ćwicz narazie na siłowni ponieważ tak jak pisałem wcześniej przetrenujesz się(Taka jest moja rada)
Pozdro.

Chociaż nie zgonuje o 21 w sylwestra żabo

ciężko będzie Ci to wszystko połączyć.

musisz odpowiedzieć sobie na pytanie - jaki mam cel treningów siłowych?
a później pomyślimy.

SW trenuje od 2 lat.A moglibyście chociaż napisać jakie ćwiczenia na siłowni przydatne są pod MMA,niekoniecznie z hantlami czy wyciągami,może na drążku lub inne,z góry dzięki!

Wyciagi sobie odpusc, raczej wolne ciezary.A z cwiczen, ktore ja lubie to:

- wszystko na linach z podanego postu (ale to nie sa cwiczenia na sile a bardziej na dynamike i wytrzymalosc)

- wszystko z pdf pt "Mike Mahler kettlebell manual" - do zlapania na eMule