Dieta na mase do oceny!

Proszę o ocene mojej dietki oraz o ewentualne poprawki:)
Wiek 17 lat
Waga 70kg
wzrost 172cm
Dodam jeszcze,że między I a II posiłkiem ide na silownię, a takpoza tym bardzo szybko łapię tłuszczyk:p
Część 1
http://img372.imageshack.us/my.php?image=dietka0xh.jpg
Część 2
http://img508.imageshack.us/my.php?image=dietka27nc.jpg
Pozdrawiam.

proszę...

zapraszam do postów podwieszonych , dieta jest do bani

nie sprawdzam bo outside już dał odpowiedx a napewno lepiej się zna https://www.sfd.pl/temat173140/ oblicz swoje zapotrzebowani itd. i czytaj posty podwieszone

Od razu mnie skreślacie na starcie:(
a Czy nie możecie napisać, co jest zle co ewentualnie zmienić lub wywalić... Nie proszę Was jak inni o ułożenie diety tylko chcialbym o poprawki i uzasadnienia:(

Przeczytalem i podaje zmiany oraz dalsze informacje:)
wiek 17lat
waga 72kg
wzrost 172cm
Teraz liczymy:
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:
72kg x 24h = 1728 (BMR)
1728 x 1,6g = 3264 ~ 3300kcal
BIALKO - 72kg x 1,6 = 115,2
115,2 x 4 = 460,8 ~ 461kcal
TŁUSZCZ - 72kg x 1,8 = 129,6
129,6 x 9 = 1166,4 ~ 1166kcal
WĘGLE - 3300kcal - (461 + 1166) = 1672kcal

Napiszcie proszę co jeszcze jest źle.
część 1 http://img517.imageshack.us/my.php?image=dietkaa4oy.jpg
część 2 http://img511.imageshack.us/my.php?image=dietkaa26rr.jpg

Chciałbym jeszcze dodać:D, że zakupiłem odżyweczke białkową Xtreme pro whey i stąd te braki w WW, ponieważ odzywke traktuje jako uzupełnienie dietki.
Pozdrawiam i dzięki za wskazówki!

Nie znam sie dokładie n dietach jak outside poprawki chyba są, popijaj to wszystko wodą przegotowaną lub nie gazowaną, jaki jest twój staż?Najwazniejszymi posiłkami kulturysty to śniadnie i posiłek potreningowy te o to posiłki powinny być bogate przewaznie w białko i węglowodany, nie obrze jest się objadać na noc... nic więcej na razie nie napisze bo spać mi się chce wybaczcie dobranoc powodzenia w diecie jutro coś się poradzi.

dlaczego bmr pomnozyles przez 1,6g?? i dlaczego gram? lol
powinno wyjsc cos kolo 2800 zalezy od aktywnosci ja pomnozylem przez 1,3
teraz rozloz to na poszczegolne makroskladniki i bedzie oki
a dietka
w pierwszym posilku daj duzo wiecej wegli i moze jakis tran albo 0-3 i 2 jaja to nie waza 50g
drugi daj oliwe z oliwek albo maslo i ja zawsze odradzam jedzenie wedlin ale jak chcesz
trzeci posilek to moze byc jako przekaska miedzy obiadem a sniadaniem, jak jestes ekto a nie jako samodzielny posilek wiec go zmien
czwarty jest spoko tylko daj warzywa(ten ser to tam jest?)
piaty troche monotonnie jesc caly czas ten chleb nie? moze to jakos przekombinuj, daj kasze, ser, jogurt i orzechy bedzie smaczniejsze
piaty jest niemal wzorcowy
pamietaj o omega 3, multiwitaminie, magnezie, jakims antyutleniaczu po treningu i po co kupowales odzywke jak jeszcze diety nie masz? nie wiesz przez to czy wogole musisz uzupelniac bialko odzywka, mogles lepiej kupic carbo

72x24= 1728

zalozmy ze cwiczysz 4 razy i jestes aktywny to 1728x 1.3= 2246
i jezeli to masa to 2246+ 500= ok 2800 kcal nie ma za co

jak dobrze policzysz zapotrzebowanie , skorzystaj z posta i uloz diete.

Outside mi wlasciwie zapotrzebowanie BMR wyszło o 1000kcal wiecej niż calorie pomnozone przez 1g bialka na kazdy kg.wagi
1g tłuszczu itd.
1g wegl. itd. zawsze tak wychodzi czy ja coś z***ałem z obliczeniami??