dlaczego bmr pomnozyles przez 1,6g?? i dlaczego gram? lol
powinno wyjsc cos kolo 2800 zalezy od aktywnosci ja pomnozylem przez 1,3
teraz rozloz to na poszczegolne makroskladniki i bedzie oki
a dietka
w pierwszym posilku daj duzo wiecej wegli i moze jakis tran albo 0-3 i 2 jaja to nie waza 50g
drugi daj oliwe z oliwek albo maslo i ja zawsze odradzam jedzenie wedlin ale jak chcesz
trzeci posilek to moze byc jako przekaska miedzy obiadem a sniadaniem, jak jestes ekto a nie jako samodzielny posilek wiec go zmien
czwarty jest spoko tylko daj warzywa(ten ser to tam jest?)
piaty troche monotonnie jesc caly czas ten chleb nie? moze to jakos przekombinuj, daj kasze, ser, jogurt i orzechy bedzie smaczniejsze
piaty jest niemal wzorcowy
pamietaj o omega 3, multiwitaminie, magnezie, jakims antyutleniaczu po treningu i po co kupowales odzywke jak jeszcze diety nie masz? nie wiesz przez to czy wogole musisz uzupelniac
bialko odzywka, mogles lepiej kupic carbo