Plan na mase do oceny

Witam wszystkich.

Plan na mase. Wiek 31 lat, staż 6 miesięcy.
Wzrost 181cm i 80kg wagi.
Proszę o ewentualne poprawki i sugestie:

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Triceps

WTOREK
Aeroby

ŚRODA
Plecy + Triceps

CZWARTEK
Nogi

PIĄTEK
Barki

Brzucho cwicze codziennie. Dieta poprawna.

Pozdrawiam
M.

plan do bani,dlaczego nie robisz bicepsu?czyżbyś genetycznie urodził sie z łapą 45 cm? proponuje ci taki planik:
poniedziałek: klatka 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8

wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8

sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie

czwartek:nogi 4 cwiczenia po 3 serie z progresją
plecy 4 cwiczenia po 3 serie z progresją

piatek : barki z kapturami w sumie 18 serii, 12 serii na barki i 6 na kaptur

Nie rozumiem co AMULET wiec napisze to po swojemu
Zmień nieco swój plan. Za mało czasu na regenracje. Widze ze wolisz robić 4 dniowy plan. Rozplanuj to tak:
Pon. Klatka + tric
Wt. Plecy + bic
czw. barki
piąt. nogi

Jak wyglądają twoje aeroby?

Amulet_ widze, że nie wiesz chyba, że są też takie ćwiczenia tj jednostawowe w których progresji się nie stosuje ...


sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie
z tym piwem to ześ wyskoczył teraz...

cwicz na jednym treningu nogi z barkami

Hejka,

Sorki - przeklikalem sie - sroda mial byc biceps a nie triceps.

Aeroby to cycling czy inaczej spinning - rowerkowanie generalnie.

Na silownie biegam rano wiec jak juz sie przestawilem na wczesniejsze wstawanie to mi sie lepiej chodzi codziennie. Taki dzien aerobowy chyba specjalnie nie przeszkadza?

Inna sprawa, ze nie wiem jakie cwiczenie dobrac na dolne partie plecow. Wszystkie maszynki sa ale nie ma niestety jednej skosnej lawki do cwiczenia sklonow - co proponujecie zamiast tego?

Pozdro
M.

Jesli chodzi o barki plus nogi - mam dziennie jakies 50min efektywnego cwiczenia - tyle udaje mi sie przed praca wyrwac. W zwiazku z tym podzial na 4 dni a nie na trzy.

Pozdro.
M.

don garcia ma racje,zapomniałem podkreślić te ćwiczenia bez progresji a je wykonuje po 10 ruchów,sory ale na szybko pisałem

poniedzialek klatka + tric
wtorek wolne albo te aeroby
sroda plecy + biceps
czwartek wole albo aeroby
piatek barki + nogi
i to by bylo na tyle ;)