Dieta do oglądnięcia i oceny

Rozłożenie makroskładników:
Białko - 1,5g
Tłuszcze - 1,8g
Węglowodany - 5,5g

Śniadanie:
płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia)

II posilek (w szkole):
Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan

III posilek (tez jeszcze w szkole):
chleb razowy z soja i slonecznikiem, ser edamski tlusty, jabłko

przed treningiem:
tuszka z kurczaka (udko - zalezy od dnia), bialy ryz

po treningu:
marchew z groszkiem, sok jablkowy, kurczak, kasza gryczana

kolacja(pozno jem, praktycznie przed snem juz):
Śledz w oleju, oliwa z oliwek i troche tranu


W sumie brakuje mi troche tluszczy, a mam nieduzy nadmiar bialka, węglowodany - idealnie.

Prosze o poprawki i opinie.

do dupy dieta!

Rozłożenie makroskładników:
Białko - 1,5g / mozna wiecej bo pewnie sporo masz roslinnego
Tłuszcze - 1,8g
Węglowodany - 5,5g

Śniadanie:
płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia) // daj ser bialy, tran , jedz platki owsiane i dodawaj owoców, nie kupuj gotowego musli

II posilek (w szkole):
Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan // trcohe tej szynki daj, wlicz tez masło bo pewnie jest na chlebie

III posilek (tez jeszcze w szkole):
chleb razowy z soja i slonecznikiem, ser edamski tlusty, jabłko / moze byc

przed treningiem:
tuszka z kurczaka (udko - zalezy od dnia), bialy ryz // daj warzywa, ryz brazowy, oliwe z oliwek, najlepiej piers a nie udo ) udo czasem dla urozmaicenia

po treningu:
marchew z groszkiem, sok jablkowy, kurczak, kasza gryczana // ok

kolacja(pozno jem, praktycznie przed snem juz):
Śledz w oleju, oliwa z oliwek i troche tranu // tran dał bym rano, ten olej ze sledzia wywal i jedz z oliwa


wcale nie do dupy, widac ze troche czytałes, popraw i daj jeszcze raz do oceny, dałbym troche wiecej białka

edit: brak posilku po siłowni czyli wegli prostych od razu po zakonczonym treningu, propnuje carbo

Zmieniony przez - michał... w dniu 2005-12-10 16:37:27

Zapotrzebowanie na makroskladniki:
białko - 1,8 g
tłuszcze - 2g
węglowodany - 5,5

Śniadanie:
Płatki owsiane, mleko 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy)

II posilek:
chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła

III posiłek (caly czas jestem w szkole):
chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, ser edamski tlusty, kapka masla, jabłko

Przed treningiem:
mieso z piersi kurczaka bez skory, ryz brazowy, oliwa z oliwek, wloszczyzna

zaraz po treningu CARBO (dobrze, ze mam jeszcze 2300g)

niedługo po treningu:
marchew z groszkiem, sok jabłkowy, mieso z piersi kurczaka (czasem udo dla urozmaicenia), kasza gryczana,

przed snem:
śledz, troche zytniego razowego chleba z soja i slonecznikiem i sporo oliwy

III posilek ser zolty niepotrzebny skoro dajesz maslo daj jakies bialko szynke,ser bialy itp

aha, oka. to zamiast sera wstawie ser twarogowy. tylko jaki?? chudy, tlusty, czy poltlusty?? ma to jakies znaczenia w tym posilku??

raczej chudy ser daj jeszcze raz diete z gramatura

wywalił bym chleb przed snem...