HST- plan _Gangsty_ do oceny

Masa i siła idzie,tylko od pewnego czasu zaczeł mnie bolec bicepsy przy dzwiganiu duzego ciezaru naprzykład,troche mnie to martwi i niewiem czy wszystko jest wporzadku.Czy to przez zakwasy czy po prostu przeciazam bicepsy(ze snem nie mam problemu,nie jestem zmeczony takze przetrenowanie to racxzej nie jest tym bardziej ze masa i sila rosnie tylko dlaczego te bicepsy mnie bola.Pytanie glownie skierowane do Arka lub Bina za odp z gory wielki thx

to ty musisz poznac roznice
czy to kontuzja naderwany biceps czy tylko zakwasy

Ok. Naderwany miesien boli cały czas??,czym sie objawia??
Niewiem moze to dlatego ze w sr miałem trening po ktorym mialem zakwasy,a wpt wykonywalem ciezka prace i nadal mnie bicepsy bolaly.Moze zrobie w ten sposb ze dam odpoczac miesnia 2 dni i zobaczymy moze przestanie bolec.

Kontuzji nie było.
Skonczyłem HST tydzien temu i trzeba sie pochwalic efektami.
Przytyłem rowne 4 kg (z 77 na 81 kg)Jest dobrze:D.
Ramie:było podam dokładnie
prawe było 37.8cm jest 39,2cm
lewe było 36.7 cm jest 38,3cm
Klatka było 109 cm jest 112cm
1.Dobra teraz moje pytanie ile mam se zrobić wolnego po zakonczeniu HST,zeby móc przejsc do nastepnego HST???2 tyg wystacza??
2.W kolejnym HST tak jak zaproponował Binu bym zrobił jakies specjalne kombinacje na ramiona,niestety nie jestem tu na tyle długo by wiedziedziec o jakie kombinacje chodzi.W tym punkcie chciałbym porady fachowca.Za odp z góry dzieki

ad 1
2 tygodnie jest OK
ad 2
wprowadz priorytet na ramiona
tzn daj je na poczatek treningu
wprowadz tez podciagnia podchwytem
sadze nie uklad
podciaganie sie podchytem
wyciskanie skosne
uginanie ramion na biceps
wyciskanie plaskie
podciganie sie podchytem
wyciskanie w gore z klatki
ugnanie ramion
plus cos na nogi moze byc punktem wyjscia do dlaszego rozwoju planu
powodzenia

Aha czyli ramiona mam zacząc cwiczyć juz w 15-skach ??
ile cwiczen na tric i bic,po ile serii standardowo po 2 lub 1??
Za odp zgory thx za tydzien gdzie ułoze se kolejne HST i zapodam do oceny.

cale cialo na ktorego rozwoju ci zalezy powininiens cwiczyc caly czas

po ile serii hmmm
2-3 w cwiczeniu ??

to tylko sugestie

W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być
Suplementacja:Xpand
Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach??
Tric:
Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie
Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria
Bic:
Podciąganie sie na drązku 2serie
Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria
Klatka:
Ławka płaska (bez zmian) 2 serie
Rozpiętki 1 seria
Plecy:
Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie
Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 serie
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko 2 serie

P.S Z tymi kombinacjami na rece to bylbym wdzieczny jakby mi to ktos bardziej wyjasnił na wyzej wymienionym przykladzie:czy zaczac cwiczyc w 15-stkach,czy 2 cwiczenia moga byc i po ile seri,czy tyle ile podałem wyzej moze byc.Za odp wielkie dzieki

klatka
plecy - podciagania sie
triceos
biceps
barki
biceps
nogi
ew cos na klatke i plecy jeszcze tak bym robil :D

Dobra wiem ze ramiona mam cwiczyc juz przy 15-stkach.
Rzoumiem,ze tak jak podałeś mam cwiczyc wedlug tej kolejnosci no to git ale czemu dwa razy biceps??Przeciez biceps to mała gruapa miesniowa i łatwo ją przetrenowac.Generalnie Binu na podstawie mojego planu skoryguj błedy,tak ja to zrobil mniej wiecej Ark przy pierwszym, moim HST.Dzieki temu bede wiedzial wiecej.Byłbym wdzieczny