Dieta do oceny... !!

Białko WW Tłuszcze Kcal

Śniadanie : 07:00

Płatki owsiane50g 6 34,5 3,5 183
Kefir 200g 6,8 9,4 4 102
Orzechy włoskie 50g 8 5,75 30,1 322
Ser Edamski PT 50g 13 11,5 0,001 156

II Śniadanie: 11:00

Chleb żytni razowy200g 11,2 91,2 3,4 446
Szynka z indyka 100g 17,1 0,1 1,6 84
Jabłko 200g /Banan 0,8 20,2 0,8 92

Obiad : 15:00

Pierś z kurczaka200g 43 0 2,6 200
lub
Dorsz Wędzony 44 0 1 190
Kasza gryczana100g 12.6 63 3,1 336
+
Warzywa zalane Oliwą z oliwek

Po treningu 20:00

Pierś z kurczaka200g 43 0 2,6 200
Biały ryż 100g 6,7 76.5 0.7 344

Na noc 22:00


Tuńczyk100g 27 9 0 191
+
Oliwa z oliwek


Co o tym sądzicie ? Dieta robiona na podstawie art. qazar'a

Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-12-04 17:32:33

waga ? cel ? masa ?
btw. jestes z mce... gdzie cwiczysz??

spoko

Może tak bedzie bardziej czytelna

Białko WW Tłuszcze Kcal

Śniadanie : 07:00

Płatki owsiane50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183
Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102
Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322
Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156

II Śniadanie: 11:00

Chleb żytni razowy200g 11,2 ; 91,2 ; 3,4 ; 446
Szynka z indyka 100g 17,1 ; 0,1 ; 1,6 ; 84
Jabłko 200g /Banan 0,8 ; 20,2 ; 0,8 ; 92

Obiad : 15:00

Pierś z kurczaka200g 43 ; 0 ; 2,6 ; 200
lub
Dorsz Wędzony 44 ; 0 ; 1 ; 190
Kasza gryczana100g 12.6 ; 63 ; 3,1 ; 336
+
Warzywa zalane Oliwą z oliwek

Po treningu 20:00

Pierś z kurczaka200g 43 ; 0 ; 2,6 ; 200
Biały ryż 100g 6,7 ; 76.5 ; 0.7 ; 344

Na noc 22:00


Tuńczyk100g 27 ; 9 ; 0 ; 191
+
Oliwa z oliwek


Co o tym sądzicie ? Dieta robiona na podstawie art. qazar'a


waga ? cel ? masa ?
btw. jestes z mce... gdzie cwiczysz??

60kg ; Masa ; K-ce Słowian


Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-12-04 17:43:46

ja tesz z mysłowic jestem :)

Śniadanie : 07:00

Płatki owsiane 50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183
Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102
Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322
Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156 / daj 100g platki i twarog100g zamiast edamskiego reszta ok

II Śniadanie: 11:00

Chleb żytni razowy 200g 11,2 ; 91,2 ; 3,4 ; 446
Szynka z indyka 100g 17,1 ; 0,1 ; 1,6 ; 84
Jabłko 200g /Banan 0,8 ; 20,2 ; 0,8 ; 92 / daj 150g chleba reszta ok + oliwa

Obiad : 15:00

Pierś z kurczaka 200g 43 ; 0 ; 2,6 ; 200
lub
Dorsz Wędzony 44 ; 0 ; 1 ; 190
Kasza gryczana 100g 12.6 ; 63 ; 3,1 ; 336
+
Warzywa zalane Oliwą z oliwek / ok

Po treningu 20:00 / daj carbo

Pierś z kurczaka 200g 43 ; 0 ; 2,6 ; 200
Biały ryż 100g 6,7 ; 76.5 ; 0.7 ; 344 /ok

Na noc 22:00


Tuńczyk 100g 27 ; 9 ; 0 ; 191 / daj tuna bez oliwy a w zamian dorzuc oliwe do wczesniejszych posilkow
+
Oliwa z oliwek

do 1 sniadania dodalbym cos na oslode(moze jogurt)...
reszta jak przedmowca
+jakis tran/ o3 , witaminki , i bedziesz rosl...


ot:
w kupie sila
na slowian tez chodzilem ale dobijaja mnie dojazdy...
czekam na otwarcie hali... moze znacie jakis inne silki w okolicy janowa ?

ja mam swoją siłke w domu a na słowienie pare razy byłem

dzieki za rady Po SOG'u

Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-12-05 12:14:08

Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-12-05 12:14:24

1 posiłek- zamień ten ser na 100 g. twarogu
na noc jajka/twaróg lepsze niż tuna, ale może zamiennie.
oliwa na noc jak najbardziej.
o-3 uzupełniaj.

OK. Wprowadzając zmiany i podliczajac wszystko, wyszło mi cos takiego:
Białko potrzebne 130g wyszło 180g
Tłuszcz potrzebne 90g wyszło 75g (nie wliczalem oliwy!! A napewno wtedy bedzie troche tego tluszczu nawet troche więcej... )
Wegle potrzebne 330g wyszło 320g

Co teraz robic ? Zmieniac diete az wszystko wyjdzie równe ? I jak z tą oliwą (przed snem) pić ją normalnie na sucho czy jak ?

Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-12-05 15:50:47