Martwi mnie to.

Kiedyś prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia, zresztą taki jak ma przeciętny Polak, czyli mało jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta.

Trening.
Poniedziałek:
klata- 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6, 4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/6 i 4 serie rozpiętek.
triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń.


Środa:
plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki grzbietu po 12 powtórzeń, nie wiem jak sie ono dokładnie nazywa, ale podnosi sie przy tym ćwiczeniu tułów leżąc na podwyższeniu, 3 serie podciągania z asekuracją po 10 powtórzeń, 3 serie wiosłowania sztangą 12/10/8 i 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń.

biceps- 4 serie uginań ramion ze sztangą i 4 serie uginań ramion ze sztangielką w oparciu o kolano.


Piątek:
nogi- 4 serie przysiadów 12/10/8/8, 4 serie wyprostów nóg na maszynie 10 pow.(nie wiem jak sie fachowo to ćwiczenie nazywa) i jedno ćwiczenie na dwugłowe ud po 12 pow.

Barki- 3 serie wznosów sztangielek bokiem po 10 powtórzeń, 4 serie wyciskania sztangielek 12/10/8/8, na sztange niestety nie mam siły bo sam gryf tylko 3 razy potrafię wycisnąć i 3 serie wznosów ramion w opadzie tułowia.



Dieta:
1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran.
2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa.
3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek.
4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z kurczaka, orzechy włoskie i warzywa.
5 posiłek- 100 g ryżu i 150 g makreli wędzonej.
6 posiłek- twaróg chudy 150 g i trochę oliwy z oliwek.
Ilość kalorii taka, żeby zawsze mieć dodatni bilans.


Niestety cała dieta i trening nic mi nie dały. Wyglądam tak jak 8 miesięcy temu, kiedy to zacząłem ćwiczyć. Mam 182 cm wzrostu, ważę 81 kg, a wyciskam zaledwie 65 kg na klatkę i nic sie nie poprawiło przez te 8 miesięcy.

Słyszałem że ważne w kulturystyce są tez predyspozycje, ale przecież przerzucenie sie na zdrowy tryb życia już powinno to spowodować wzrost mieśni i siły, a u mnie ani mięśnie sie nie poprawiły ani siła. Co robić?

jak dla mnie to za duzo masz bialka w diecie sprobuj takie proporcje na 3 - 0,75 - 1 < ww -tł -b > g
te proporcje dzialaja cuda
mialem taka sama sytuacje jak ty

Jeszcze zapomniałem dodać, że nie mam problemu z przytyciem, tylko z nabraniem mięśni. Przytyć potrafię bez problemu, tylko że to jest zawsze sam tłuszcz i 0 mięśni.

co jaki czas zmieniasz trening?? Wogóle go zmieniasz czy jedziesz na jednym przez cały czas??
Jakie długie masz cykle treningowe (ile tygodni) a ile robisz regeneracji?? Jeśli taką masz??

Czy w początkowym okresie treningów też nie zauważyłeś pozytywnych zmian w sylwetce?

Jeżeli chodzi o sam trening to nie ten dział ale dieta nie wygląda źle.

Aha zapomniałem napisać o tym. Zmieniam trening co 1,5-2 miesięcy. Zawsze po cyklu treningowym robię sobie tydzień całkowitej przerwy od treningów i tydzień lżejszych treningów.
Żaden plan nie przyniósł żadnej poprawy. Jest mi wstyd za siebie.

Jeśli mówisz że przytyć jest Ci łatwo ale to sam tłuszcz, a potem piszesz że wyglądasz tak samo jak przed ćwiczeniami masz 181 cm i 81 kg wagi więc moje pytanie brzmi:
1. jak może iść waga w górę i wyglądac tak samo??
2. skąd wiesz że to sam tłuszcz??
3. Robiłeś redukcję??
4. Ile ważyłeś jak zacząłeś ćwiczyć??
5. A jeśli ważysz tyle ile przed zaczęciem dobrego odżywiania i treningu to skąd wiesz że nabierasz dużo tłuszczu??
Nie są to zaczepne pytania tylko pytam poważnie, bo nie realne aby nic się nie zmieniło w twojej sylwetce a najbardziej niepokoi mnie fakt że zalogowałeś się dzisiaj

Ja widzę, że to sam tłuszcz. Przecież mięsień łatwo zauważyć, np. w łapie dalej mam tylko 33 cm, a przed ćwiczeniami było 32,5, więc te pół centymetra co przybyło to raczej efekt zatłuszczenia. Przed ćwiczeniami ważyłem 75 kg. Redukcję miałem jedną.
A zalogowałem sie dzisiaj, bo sam już nie mam pomysłów na to, jak mam zrobić te mięśnie. Wcześniej jednak sporo czytałem to forum.

Nie zdobyłeś nic masy a robiłeś redukcję??
Odpowiedz jeszcze na pytanie które zadał Khain
Jesteś na coś chory??

Znawcą nie jestem (i nie będę), ale sądzę, że przy Twojej obecnej diecie, która źle nie wygląda powinieneś się bardziej katować na treningu (wyższa intensywność) i włączyć do treningu aeroby. Nie zapominaj o carbo po wysiłku. Może powinieneś spróbować HST lub HIT? Po intensywnym treningu dobra regenaracja (min. 8 godzin snu na dobę) i ustabilizowane życie towarzyskie

Nie ma hoooya, efekty muszą być...

HIIT i aeroby gdy nie może złapac mięśnia?? To niezbyt dobry pomysł, a jeśli zmienić trening to zwiększyć intensywność tak, ale zmniejszyć czas treningu 45-max 1h.

Khaine: wróciłeś ponownie na forum??

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-11-30 10:29:40

Skunksiarz, dobre pytania. Mam te same wątpliwości, a odpowiedź Buka jakoś ich nie rozwiała.
Buk, szczerze mówiąc to bardzo dziwne, że przez 8 miesięcy zbudowałeś tylko o,5cm w bicepsie. Dietę masz całkiem spoko, więc raczej nie tu tkwi problem. Możesz oczywiście trochę zwiększyć kalorie i sprawdzać obwody, żeby nie dopuścić do obtłuszczenia. Po 8 miesiącach możesz też spokojnie pomyśleć o odżywkach, np kreatynie. Mam pewne zastrzeżenia do Twojego treningu. Jeżeli problem tkwi w genach, to 3 x/tydz siłownia to może być na masę trochę mało. Wydaje mi się, że powinieneś duże partie ćwiczyć po 4 ćwiczenia, a małe po 3. Teraz trochę masz mało tego wszystkiego. Możesz też zastosować jakieś specjalne programy treningowe na pojedyncze partie: armagedon na ramiona, czy specjalistyczny trening na siłę klatki. Proponuję, żebyś założył posta w dziale trening. Tam lepiej Ci poradzą, bo problem nie leży w diecie