CO JEŚC NA MASE?????-SOGI

Cześć chchialbym was poprosic abyscie mi napisali jakie mam jesc produkty na mase miesniowa(nie tluszczowa) by masa szybko rosla.ILE musze jesc tych produktow i jak czesto.Obecnie mam 185wz i 92kg.Chcialbym dojsc do wagi 95-97 By na wiosne i lato bylo z czego wyrzeżbić sylwetke.ZA POMOC NAGRADZAM SOGAMI

posty podwieszone (te na gorze)

prosze soga

posty podwieszone (te na gorze)

też prosze soga

Tuńczyk, ciemne pieczywo, ryż, wafle ryżowe, soki, omlet, białko z jajek(najlepiej gotowanych) itp. Dobrze jak byś kupił jakieś białko (albo Gajnera)

białko :
ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci

Wegle :
Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy

Tłuszcze
Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Czytaj Posty

Twoje pytanie znajduje się w postach podwieszonych

Ułóż diete na mase.

wpisz w search wg pseudonimow qazar i pierwszy link to dieta na mase

Hehe mógłbyś już mu podac ten link... prościej i szybciej by było

Prosty i skuteczny schemat (dokładnych wartosci gramatury i kalorii doliczysz się z czasem - narazie naucz się po prostu regularnie, prawidłowo jesc i studiuj wiedze nt. odżywiania treningu i suplemencji):

1: Szklanka płatków owsianych, łyżka miodu, ser biały chudy, łyżka tranu
2: Pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, jajka na twardo, warzywa
3: Torebka ryżu/kaszy, piers z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
4: jw.
5: Pieczywo żytnie, puszka tuńczyka lub makrela wędzona
6: Ser biały chudy, białka jaj

Dodatkowo po treningu porcja WPC (30-40g) i Carbo, ew. zamiast Carbo po prostu zwykły biały ryż, tyle że mocniej rozgotowany (będzie szybciej trawiony -> szybciej dostarczysz potrzebnych węglowodanów).


A tutaj już zagłębiaj się we wspomniany artykuł quazara:

https://www.sfd.pl/temat173140/


Pozdrawiam

leniwy jestem, chlopak powinien nauczyc korzystac z wyszukiwarki albo chociarz przeczytac czesc postow podwieszonych
mi ta dieta by nie smakowala, jeszcze ta poledwica ble
podoba mi sie Twoj tok myslenia dotyczacz rozgotowanego ryzu a co sadzisz o https://www.sfd.pl/temat232996/ 

Już pisze. Zdecydowanie odradzam cukier poprzez zawartosc fruktozy - napiszę tam zaraz dlaczego.