Dieta do oceny

Witam

Chciałem zapytać czy moglibyście skomentować moją diete:

Waże 52 kg i mam 174 cm wzrostu a oto dieta

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg


Cos zmienić?? dodać zostawić tak jak jest??

Prosze o pomoc

dzieki ;)

Waże 52 kg i mam 174 cm wzrostu a oto dieta

7:00 // daj tran
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30 // warzywa !!
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g // tu mozesz cos szybciej wchłanialnego, płatki bym do sniadania dał
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg


Cos zmienić?? dodać zostawić tak jak jest?? // daj tran, warzywa

Ładna dieta

pamiętaj o owocach i warzywach co jakiś czas

Dzieki wam wielkie za wszelkie sugestie....:):) male poprawki i zaczynam od zaraz :)

7:00
3 jajka / dałbym twaróg
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / dałbym płatki owsiane
dodałbym rodzynki i orzechy zamiast tego słonecznika
omega3 lub tran

10:35
Twarog 80g / to bym wywalił
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok
Szynka,ser jak kto woli
warzywko i owoc

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
sałatka

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g /dałbym ryż lub makaron
Serek wiejski 200g /ok

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g / oliwa
pozdro

Bardzo malo wazysz! Sproboj powoli dojsc do 6gww/kg 2.5b i 1.5t i nie boj sie ze dostaniesz tluszczyku bo pewnie masz szybka przemiane

j/w

Wyglada ok, tak zostaw i obserwuj organizm.

Ok bede stosowal tak jak mowicie.. I zobaczymy co z tego wyjdzie :)

A mam jeszcze pytanie takie...co z dniami w których nie trenuje tj. wtorek czwartek sobota niedziela chyba też moge jesc to co w diecie??


PS: Co to znaczy obserwować organizm.. Chyba mi sie neic nie stanie :> :P??

trzymasz diete w dni bez treningu takze

od tej diety ci sie nic nie stanie, na zdrowie ci wyjdzie

musisz obserwowac np jezeli chudniesz to doloz kalorie itd i pij min 2l/dzien