Oceniam tylko ten ostatni trening
Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8
moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6
2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12
daj progresje jw
3. Rozpiętki 3x12
ok
Tric:
1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8
4 serie
2. Francuz 4x12
sztanga czy hantle?
Brzuch:
1.Skrętoskłony 3x20
2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20
Czwartek:
Grzbiet:
1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks
4 serie
2. Wiosłowanie 3x12,10,8
4 serie
3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, np sciaganie drazka wyciagu waski podchwyt lub chwyt neutralny
Biceps:
1.
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
dodaj jeszcze jedna serie
2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę )
dalbym chwyt mlotkowy 3-4x10
Brzuch:
1.Skłony 3x20
2.Podnoszenie nóg wisząc 3x20
Sobota:
Barki:
1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
ok ale daj jako drugie
2. Wyciskanie sztangi przodem 4x12,10,10,8
na poczatek
3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12
ok
dodaj szrugsy na kaptury 4x20
Nogi:
1. Przysiady 3x15
15-12-10-8-6
2. Wspięcia na palce 4x20
na koniec
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3x20
to bym wywalil zamiast tego prostowanie i uginanie na maszynie-oba po 4x10
Brzuch:
1.Skłony 3x20
2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20
Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-10 17:14:10