Szacuny
6
Napisanych postów
1117
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6057
witam fiar , fajne zdjecie, takie promienne, a propo treningu thx za wklejenie ilosci powtórzen i małe pytanko , skoro dzisiaj robiłem klatke regresje i moje powtórzenia wygladały tak :
100% 5 powt.
93% 8 powt.
86% 10 powt.
79% 12 powt.
72% 14 powt.
100% 3 powt.
wiec powinienem teraz do bazowego ciezaru dodac 5 procent i robic wg tego ciezaru progresje , w pierwszym tygodniu robiłem progresje i wykonywałem tyle powtórzen ile napisałes , w drugim tygodniu czyli dla mnie dzisiaj w regresji zrobiłem wiecej niz podałes i w nastepnym tygodniu juz musze dodawac ciezar , wiec wniosek z tego ze trening działa?? jak myslisz filar , pozdro
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
witaj basswood. Zaskoczyłeś mnie bardzo ostatnią serią na 100% x 3.
Szczerze powiem że robiąc 5 powtórzeń w pierwszej serii nikomu u mnie jeszcze nie udało się przekroczyć 2 ruchów w ostatniej serii(zakładam że robiłeś czysto technicznie i nie odbijałeś od klatki)
Jeśli faktycznie tak było to gratuluję wytrzymałości mięśniowej.
Następny trening progresywny w takim razie na 100% musisz obrać ciężar od którego zaczynałeś regresję. Widzę że ta metoda na Ciebie działa.
Tak trzymaj. Pozdrawiam
Szacuny
6
Napisanych postów
1117
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6057
nigdy nie odbijam , nie odbijałem i tego robic nie bede bo nie umiem wrecz ci powiem , sztange podczas opuszczania w doł zatrzymuje na jakis 1 cm nad klatka i do góry , wiec jak mówisz w progresie wyjsciowy ciezar to stare 100% plius 8 % jak w regresji , tak a jak w progresji bede robił wiecej to w regresji do 108% dodac 5 % tylko tak ?? zobaczymy jak to bedzie pod koniec cyklu , mam zamiar zrobic 8 tyg, zrobiłem 2 juz a od nastepnego mam zamiar brac kreatyne z tauryna wiec mam nadzieje ze moje efekty beda wieksze , bo zawsze miałem problemy z siła na sztandze , a propo tego 3 powtórzenia , dzieki za pochwałe bo te trzecie powtórzenie zrobiłem tak ze myslałem ze zemdleje na ławce ale dałem rade, mało " kupy nie zrobiłem " jak wyciskałem , he he , pozdrawiam i bede cie powiadamiał o efektach
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
991
czesc w sumie bardzo mi sie podoba ten plan tak sie zastanawiam ze skoro jest cos takiego dla srednio zawansowanyh to czy mozna cos podobnego zastosowac do cyklu na sterydah ????? w tym zwiekszamy o 8% o ile bysmy zwiekszali dla sterków ??? w sumie pytam sie z ciekawosci to pytanie do zakładajacego post
Szacuny
11
Napisanych postów
942
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6510
WOw. Podoba mi sie trening.
Chetnie sprawdze jak podziaa na mnie na suwnicy.
ostatnio na suwnicy sprawdzilem max, z tego 80% i tym cięzarem 4-6 serii na max powt (z zapasem 1-2 ruchów). sprawdzalo sie dobrze ale lepiej chyba coś sprawdzonego niz wlasne pomysly.
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1421
Mam jeszcze 1 pytanie odnosnie tego treningu,czy robiac skos i rozpietki mam robic duzymi ciezarami tak jak w treningu na sile czy ciezar mniejszy i 12-8 powtorzen?