SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI

witam fiar , fajne zdjecie, takie promienne, a propo treningu thx za wklejenie ilosci powtórzen i małe pytanko , skoro dzisiaj robiłem klatke regresje i moje powtórzenia wygladały tak :
100% 5 powt.
93% 8 powt.
86% 10 powt.
79% 12 powt.
72% 14 powt.
100% 3 powt.
wiec powinienem teraz do bazowego ciezaru dodac 5 procent i robic wg tego ciezaru progresje , w pierwszym tygodniu robiłem progresje i wykonywałem tyle powtórzen ile napisałes , w drugim tygodniu czyli dla mnie dzisiaj w regresji zrobiłem wiecej niz podałes i w nastepnym tygodniu juz musze dodawac ciezar , wiec wniosek z tego ze trening działa?? jak myslisz filar , pozdro

witaj basswood. Zaskoczyłeś mnie bardzo ostatnią serią na 100% x 3.
Szczerze powiem że robiąc 5 powtórzeń w pierwszej serii nikomu u mnie jeszcze nie udało się przekroczyć 2 ruchów w ostatniej serii(zakładam że robiłeś czysto technicznie i nie odbijałeś od klatki)
Jeśli faktycznie tak było to gratuluję wytrzymałości mięśniowej.
Następny trening progresywny w takim razie na 100% musisz obrać ciężar od którego zaczynałeś regresję. Widzę że ta metoda na Ciebie działa.
Tak trzymaj. Pozdrawiam

nigdy nie odbijam , nie odbijałem i tego robic nie bede bo nie umiem wrecz ci powiem , sztange podczas opuszczania w doł zatrzymuje na jakis 1 cm nad klatka i do góry , wiec jak mówisz w progresie wyjsciowy ciezar to stare 100% plius 8 % jak w regresji , tak a jak w progresji bede robił wiecej to w regresji do 108% dodac 5 % tylko tak ?? zobaczymy jak to bedzie pod koniec cyklu , mam zamiar zrobic 8 tyg, zrobiłem 2 juz a od nastepnego mam zamiar brac kreatyne z tauryna wiec mam nadzieje ze moje efekty beda wieksze , bo zawsze miałem problemy z siła na sztandze , a propo tego 3 powtórzenia , dzieki za pochwałe bo te trzecie powtórzenie zrobiłem tak ze myslałem ze zemdleje na ławce ale dałem rade, mało " kupy nie zrobiłem " jak wyciskałem , he he , pozdrawiam i bede cie powiadamiał o efektach

czesc w sumie bardzo mi sie podoba ten plan tak sie zastanawiam ze skoro jest cos takiego dla srednio zawansowanyh to czy mozna cos podobnego zastosowac do cyklu na sterydah ????? w tym zwiekszamy o 8% o ile bysmy zwiekszali dla sterków ??? w sumie pytam sie z ciekawosci to pytanie do zakładajacego post

WOw. Podoba mi sie trening.
Chetnie sprawdze jak podziaa na mnie na suwnicy.

ostatnio na suwnicy sprawdzilem max, z tego 80% i tym cięzarem 4-6 serii na max powt (z zapasem 1-2 ruchów). sprawdzalo sie dobrze ale lepiej chyba coś sprawdzonego niz wlasne pomysly.

Mam jeszcze 1 pytanie odnosnie tego treningu,czy robiac skos i rozpietki mam robic duzymi ciezarami tak jak w treningu na sile czy ciezar mniejszy i 12-8 powtorzen?

Witaj Wardog. Następne ćwiczenia typowe na masę. Pozdro

witam.Wczoraj zrobiłem 1 trening i dzisiaj nie moge ruszyc ramionami ,takie mam zakwasy na klatce

1. 5 serii tego planu
2. 4 serie sciagania linek w staniu po 10 powtórzen
3. Skos głowa w dół 4 serie 8>8>6>6

Zobaczymy jak pójdzie za tydzien regresja

Dj.. jak tam idzie trening ?

Ktoś jeszcze go stosuje ? Ciekawy jestem opini .. Bo mam zamiar zacząć jechać nim od poniedziałku !