Nie wiem dlaczego, ale teraz zaczął mi słabo wchodzić biceps i triceps, dlatego prosiłbym was o porady i/lub pomoc w zmianie treningu.
Triceps ćwiczę razem z grzbietem:
-Pompki na poręczach - 3 x max
-wyciskanie francuskie - 12/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3x8
-wyciskanie sztangielki zza głowy(obu rącz)-12/10/8
Biceps-robię razem z klatą:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - młotkowy- 3x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3x8
DOtychczas gdy robiłem trening na te partie mięśni to na drugi dzień czułem zakwasy, po treningu mięśnie były zmęczone. Teraz nie wiem co jest. DOkładałem ciężar, zwiększałem serie.
CHciałbym dowiedzieć się czy mógłbym zmienić uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, ponieważ gąbka na modlitewniku jest juz tak ubita, że strasznie bolą mnie ręce podczas tego ćwiczenia. Proszę o rady i zmianę treningu, bo teraz kompletnie nic mi nie idzie. Inne partie mięśni po ćwiczeniach są zmęczone i na drugi dzień czuję, że ćwiczyłem.