Biceps i triceps słabo idzie.

Witam. Mam 17 latek, waże 79 kg. Ćwiczę na masę już prawie 2 latka.
Nie wiem dlaczego, ale teraz zaczął mi słabo wchodzić biceps i triceps, dlatego prosiłbym was o porady i/lub pomoc w zmianie treningu.
Triceps ćwiczę razem z grzbietem:
-Pompki na poręczach - 3 x max
-wyciskanie francuskie - 12/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3x8
-wyciskanie sztangielki zza głowy(obu rącz)-12/10/8

Biceps-robię razem z klatą:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - młotkowy- 3x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3x8

DOtychczas gdy robiłem trening na te partie mięśni to na drugi dzień czułem zakwasy, po treningu mięśnie były zmęczone. Teraz nie wiem co jest. DOkładałem ciężar, zwiększałem serie.
CHciałbym dowiedzieć się czy mógłbym zmienić uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, ponieważ gąbka na modlitewniku jest juz tak ubita, że strasznie bolą mnie ręce podczas tego ćwiczenia. Proszę o rady i zmianę treningu, bo teraz kompletnie nic mi nie idzie. Inne partie mięśni po ćwiczeniach są zmęczone i na drugi dzień czuję, że ćwiczyłem.

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

Prawdopodobnie organizm przyzwyczaił się już do tego treningu. Co do modlitewnika to wręcz powinieneś go zmienic ponieważ jest to cwiczenie izolowane a jako takie niebardzo pasuje na pierwsze cwiczenie w treningu masowym.

rozumiem.. wiec prosze o rady zwiazanie ze miana treningu...
w lapce mam 37 cm i chodzi o to , ze wiecej nie idzie.. Prosze o pomoc i dzieki!

heheh....mam ten sam problem. Wszystko ładnie mi idze tzn.klatka,nogi,barki ale mam non stop problem z łapką.Mam 38cm po treningu na pompie mam 39cm ale co z tego jak miarka pokazuje ciągle tyle samo.

Robie od niedawna superserie.
Moje ćwiczenia:

1.Wyciskanie francuzkie
Uginanie ramion z sztanga

2.Wyciskanie hantelka zza głowy
Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy

3.Prostowanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion podchwytem na wyciągu


Prosze o jakies konkretne odpowiedzi i pomysły w zmianie treningu.

Witaj , jw, powinieneś zmienić trening, miesnie przyzwyczaiły sie do danego treningu i nie ma dla nich nowych bodźców, może spróbuj nowego połączenia triceps z klatą, a biceps z grzbietem.

Na biceps moze sprobuj:
-oszukane uginania przedramion ze sztangą
-uginanie z suplinacja nadgarstka na ławce skośne
- stojąc uginania młotkowe
- na koniec izolacyjne zamien modlitewnik na kolano

Triceps:
- naciaganie drazka stojac
- wyciskanie francuskie lezac
- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
- pompki na poreczach

Pozdrawiam i życze sukcesów

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?