Morderczy trening na mase.

qrde a ten znowu z ta kreatyna to nie jest jakis cudowny srodek zejdz na ziemie

TRENING NA MASE

4 TYGODNIE
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6

-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6

2.TRICEPS
-Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6



III SRODA
1.PLECY
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6

-sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6

2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-modlitewnik 12-10-8-6
II.PIATEK
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi zza głowy12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6

2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10
-wznoszenie lydek 10-10-10-10


co wy na ten trening. Moze byc?? Czy cos dodac?

Tak trzymaj Zaplutek. Zaplujesz, o przepraszam, zajeździsz się takim treningiem
szybciutko. Zdecydowanie za dużo serii na poszczególne grupy. Pamiętaj że nie ilośc a jakość treningu się liczy aby były efekty. Pozdro

dziękuje za podpowiedzi oraz wszelkie rady aktualnie zastosuje swoj trening i dam znac za kilka miesiecy i podam efekty.

Za ostry plan za ostry przetrenujesz sie ... i bedzie stagnacja czyli to do niczego nie prowadzi ...

zaplutek arogancie ---->

25 serii na klatke ---->
10 - 12 ci wystarczy

EDIT:

dam ci wskazowke

popatrz w profil pana filara ---> zobacz jakie ma wyniki ---> pomysl jak bardzo sie na tym zna ---> popatrz ile ma lat ---> pomysl od ilu lat to robi ---> popatrz nizej zobacz co osiagnal w tym sporcie

ale co on tam moze wiedziec lepiej zrobic 25 serii na klatke
powodzenia i przyrostow zycze



Zmieniony przez - HK w dniu 2005-10-05 23:41:31

to po ile powtorzen robic? Powie mi ktos? Dzieki wielkie

czy bedzie ktos taki i pomoze mi z tymi powtorzeniami? A czy plan moze byc czy cos zmienic? pomozcie.

HK w pewnym stopniu masz racje jednak sa to cwiczenia zalecane przez samego Arnolda. W wielu arytułach wypowiadał się iż plany 3 dniowe to mało oraz mowil aby pobudzic miesnie nalezy wykonywac wiele serii. Jesli sie pomyliłem napisze o tym za kilka miesiecy jesli zaszkodze sobie tym treningiem. :]Apropo Filara czytałem jego wiele wypowiedzi i jest to człowiek co wiele osiągnał i zawsze mądrze się wypowiada i za to go podziwiam. Dam znać za kilka miesięcy badz rok. jak do tej pory trenuje tym planem i wciagu 2 tygodni poprawiłem wyciskanie o 10kg mozliwe iz dlatego bo dopiero zaczynam ale zawsze coś : ) . Dobranoc

Arnold byl skoxowanym zawodowcem z wieloletnim stazem i dla niego taki trening jest OK. Moze dle Ciebie tez kiedys bedzie Ale teraz to powinienes to wszystko podzielic przez 2