PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

wyrazy uznania za bardzo ciekawy plan i odważne podejście do sprawy odejścia od pewnych przyjętych norm.
Jest nawet taka jedna zasada Weidera, w której mówi się o dezorientacji mięsniowej. Mówi o wproawdzaniu nieustannych zmian, aby mięsnie nie przyzwycziły się. W ten sposób lepiej sie je pobudza do rozwoju.
Osobiście optowałbym za większa przepaltanką niż tylko parzyste dni tygodnia i nieparzyste.
Podam na przykładzie:
A - tydzień z 1 planem treningowym
B - tydzień z 2 planem
C - Tydzień z 3 planem

I mieszamy tygodnie: np:
A-B-C B-C-B-A-A-C-B-A-C-A-C-B

to tylko przykład, ale tak czy siak, mięsnie nie przywyczają sie do monotonnego treningu.

wlasnie jakie cwieczenia na biceps i triceps radzisz
do tej pory robilem
modlitewnik sztanga prosta i hantelki na lekkim skosie mlotowe

na triceps
sztanga prosta francuskie
sztangielka jednoracz francuz i pompki w podporze

piotrek87...jesli miałbym wybrać taki "bałagan" jak napisałeś,
to zdecydowanie wolałbym treningi intuicyjne, czyli ćwiczę to, co w danym momencie uznaję za stosowne...i tak właśnie robi dosyć duża grupa zaawansowanych i zawodników

natomiast w treningu filara jest sens, ale trzeba pamiętać o odpowiednim doborze ćwiczeń i stopniu zaangażowania w poszczególne dni na biceps i triceps (dlatego bardzo jestem ciekaw doboru tych ćwiczeń)
pozdrawiam


Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-10-01 21:54:39

mylisz sie yoshy - podstawa przy tym planie jest zapewnienie idealnej regeneracji na drodze dieta-suple-sen. Cwiczenia dobierasz pod siebie, ktore ci pasuja.

fu..mylę się w stosunku do czego?
prrzeczytaj moją wypowiedź dokładnie, a potem zerknij,że napisałeś dokładnie to co ja..czyli ćwiczenia dobierasz do siebie - patrz trening intuicyjny...



Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-10-01 22:20:35

filar zostawiłem Ci wiadomość na gg

ja się mylę??
tutaj akurat nie widzę u nikogo pomyłki, i "bałągan" jest ok i trening intuicyjny tak samo, pytanie tylko o indywidualizm, bo to o czym ty mówisz moze spełnaić się u ciebie a u mnie ac tylko 80% efektu.
Nie widzę więc powodów do polemiki u ciebie codo mnie jak i u mnie co do ciebie
zdr.

trening intuicyjne jestem jak najbardziej ZA, metlik, kombinowanie, przeplatanie wedlug "PLANU" to naprawde wymaga konsekwencji i koncentracji;]

OBELX i yoshy. Jeśli chodzi o trening pleców po bicepsie to bywało że układałem treningi tak że nawet jednego dnia zaczynałem od bicepsa i kończyłem na plecach. Wiem że powinno się zaczynać od większej grupy i to każdy z was wie. Czasami jednak dopuszczalne są tego typu zmiany. Jak już wspomniałem trening jest dla zaawansowanych i wydaje mi się że będąc zaawansowanym jesteście w stanie wyłączyć pracę bicepsu podczas ćwiczenia na plecy. Nie jest to proste ale jednak możliwe.Wierzcie mi na słowo że biceps nie jest w najmniejszym stopniu potrzebny do treningu na mięśnie pleców.
Jeśli chodzi o triceps to nigdzie nie mówię o tym że robimy go przed klatką
W dni kiedy triceps wypada po klatce nie robię wyciskania wąsko z klatki, natomiast w tygodnie parzyste robię to po barkach.
Pozdrawiam

a mozesz rozpisac cwiczenia na grzbiet jakie stosojesz i na dwuglowe ramion? byl bym wdzieczny.