Rzymu też od razu nie zbudowali ...
...
Napisał(a)
Siema waze 74kg przy wzroście 183cm...wziałem (nie wiem po co) HMB i jakos trudno mi przytyc - raz sie zmobilizowałem to w 7 dni 4kg przytyłem ale to był MAX! Co jesc zeby przytyc ale nie zalac sie tłuszczem ... nizej moje foto ....
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
2 - Takie sa zalecenia itp. ja zwykle 2-3 i tez mi nic.
W sumie to moglbym tak z 10 gdyby sie dalo
Ja od dluuuugiego czasu codziennie mam ser bialy jako jeden ze skladnikow.
mi sie jeszcze nie znudzil. Jako bialko to u mnie Qrczak, do tego 2-3 jajka a reszte po odliczeniu z pozywnienia uzupelniam serem bialym.
To co sobie uloze, nie nudzi mi sie szybko i moge tak czasem dlugo "pojechac" na tym.
W sumie to moglbym tak z 10 gdyby sie dalo
Ja od dluuuugiego czasu codziennie mam ser bialy jako jeden ze skladnikow.
mi sie jeszcze nie znudzil. Jako bialko to u mnie Qrczak, do tego 2-3 jajka a reszte po odliczeniu z pozywnienia uzupelniam serem bialym.
To co sobie uloze, nie nudzi mi sie szybko i moge tak czasem dlugo "pojechac" na tym.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Na razie zacznij od czytania postow u gory ekranu, mozesz zaczac od postu Sachema
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
skoro tluszczu nie chcesz to zostaja miesnie.
Po treningu ww proste spozywaj, przed tez mozesz.
bialka 1,7 - 2,2 /kmc i powinno byc ok.
tł ok 1g powinno byc ok
teszta z węglowodanów.
75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać.
Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl czy ww to wybierz tłuszcze - oliwa, dobry olej itp.
mam nadzieje ze pomoglem.
jesli chcesz to moge jakieś suple polecic, tylko napisz ile chcesz $$$ wydać.
Po treningu ww proste spozywaj, przed tez mozesz.
bialka 1,7 - 2,2 /kmc i powinno byc ok.
tł ok 1g powinno byc ok
teszta z węglowodanów.
75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać.
Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl czy ww to wybierz tłuszcze - oliwa, dobry olej itp.
mam nadzieje ze pomoglem.
jesli chcesz to moge jakieś suple polecic, tylko napisz ile chcesz $$$ wydać.
...
Napisał(a)
ok 150zl na jakas masówke :-/ np na gainera 4000 4.5kg styknie ... a co polecacie do jej ceny albo ok 150 ?
1
Rzymu też od razu nie zbudowali ...
...
Napisał(a)
W 7 dni 4 kg przytyłeś?? Lepiej zrób sobie krótką redukcję bo te 4 kg to sam tłuszcz. Spal te 4 kg, potem ułóż sobie dietę na masę i ćwicz! A na efekty długo sie czeka. Na twoim miejscu nie cieszyłbym sie z tego, że dużo kilogramów wpadło. W ciągu miesiąca 2-3 kg to jest moim zdaniem najlepszy wynik. Jak przybędzie Ci więcej jak 3 kg w ciągu miesiąca to niestety sporo z tego to będzie tłuszcz.
...
Napisał(a)
a właśnie a moze tak białko serwatkowe ? pare kilo bym kupil tylko tego sie jesc nie chce bo duzo białka ale efekt dobry by był nie ?
Rzymu też od razu nie zbudowali ...
...
Napisał(a)
Pierw uloz diete i wtedy zobacz czego Ci brakuje.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Napisalem w jednym poscie o dobrym polaczeniu kreatyny z tauryną i wlasnie bylo rozpisane za 150 pln i starczalo na kilka miechów.
poszukaj bo warto stosować coś takiego. reszte kasy przeznaczysz sobie np na bialko.
poszukaj bo warto stosować coś takiego. reszte kasy przeznaczysz sobie np na bialko.
...
Napisał(a)
staniq za 150zl masz dużo kalorii z wartościowych produktów, te suplementy nie są Ci potrzebne na tym etapie, jak dieta i trening będzie idealny to możesz przemyśleć sprawę
Polecane artykuły