CO I JAK JESC ZEBY SZYBKO PRZYTYC ?

Siema waze 74kg przy wzroście 183cm...wziałem (nie wiem po co) HMB i jakos trudno mi przytyc - raz sie zmobilizowałem to w 7 dni 4kg przytyłem ale to był MAX! Co jesc zeby przytyc ale nie zalac sie tłuszczem ... nizej moje foto ....

2 - Takie sa zalecenia itp. ja zwykle 2-3 i tez mi nic.
W sumie to moglbym tak z 10 gdyby sie dalo

Ja od dluuuugiego czasu codziennie mam ser bialy jako jeden ze skladnikow.
mi sie jeszcze nie znudzil. Jako bialko to u mnie Qrczak, do tego 2-3 jajka a reszte po odliczeniu z pozywnienia uzupelniam serem bialym.
To co sobie uloze, nie nudzi mi sie szybko i moge tak czasem dlugo "pojechac" na tym.

no to właśnie ja ... tylko twarz nie moja ...

Na razie zacznij od czytania postow u gory ekranu, mozesz zaczac od postu Sachema

skoro tluszczu nie chcesz to zostaja miesnie.
Po treningu ww proste spozywaj, przed tez mozesz.

bialka 1,7 - 2,2 /kmc i powinno byc ok.
tł ok 1g powinno byc ok
teszta z węglowodanów.

75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać.

Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl czy ww to wybierz tłuszcze - oliwa, dobry olej itp.

mam nadzieje ze pomoglem.

jesli chcesz to moge jakieś suple polecic, tylko napisz ile chcesz $$$ wydać.

ok 150zl na jakas masówke :-/ np na gainera 4000 4.5kg styknie ... a co polecacie do jej ceny albo ok 150 ?

ułóż diete i zacznij jeśc , a co do supli to idz do działu trening.

W 7 dni 4 kg przytyłeś?? Lepiej zrób sobie krótką redukcję bo te 4 kg to sam tłuszcz. Spal te 4 kg, potem ułóż sobie dietę na masę i ćwicz! A na efekty długo sie czeka. Na twoim miejscu nie cieszyłbym sie z tego, że dużo kilogramów wpadło. W ciągu miesiąca 2-3 kg to jest moim zdaniem najlepszy wynik. Jak przybędzie Ci więcej jak 3 kg w ciągu miesiąca to niestety sporo z tego to będzie tłuszcz.

a właśnie a moze tak białko serwatkowe ? pare kilo bym kupil tylko tego sie jesc nie chce bo duzo białka ale efekt dobry by był nie ?

Pierw uloz diete i wtedy zobacz czego Ci brakuje.

Napisalem w jednym poscie o dobrym polaczeniu kreatyny z tauryną i wlasnie bylo rozpisane za 150 pln i starczalo na kilka miechów.
poszukaj bo warto stosować coś takiego. reszte kasy przeznaczysz sobie np na bialko.

staniq za 150zl masz dużo kalorii z wartościowych produktów, te suplementy nie są Ci potrzebne na tym etapie, jak dieta i trening będzie idealny to możesz przemyśleć sprawę