Co z tym treningiem ???? :[

Witam.

Chcialbym przedstawic wam moj planik raz jeszcze, bo nie uzyskalem odpowiedzi (tylko Mariusz101 sie udzielil - za co dzieki)i poprosic o ocene (dla odmiany ). Staż 7 miechow, waga 84kg, wiek 21lat, dieta srednio przestrzegana, ale od wrzesnia bede trzymal, cel standartowo masa.

PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem)
wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6
wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6
rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?)
uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8
uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6
modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6

ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl bic)
podciaganie na drazku - 10,8,8,6 (wolne opuszczanie)
wioslowanie sztanga do pasa (podchwyt wąsko) - 10,8,8,6
wioslowanie sztanga do pasa (nachwyt szeroko) - 10,8,8,6
martwy ciag na uginanych nogach - 12,10,8,6
wyciskanie francuskie do czoła leżąc (g. lamany, podchwyt, wąsko) - 12,10,8,8
wyciskanie francuskie zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6
sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8
pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8

PIĄTEK_barki, kaptur, nogi
wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6
wzniosy bokiem - 10,8,8,6
wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko 3 serie bo mam za bardzo w porownaniu do reszty rozbudowane)
wzniosy przodem g. lamany - 10,8,8,6
szrugsy sztanga tylem - 12,10
szrugsy sztanga przodem - 10,10
szrugsy chantlami - 12,10,8
nogi:
prostowanie nog w siadzie - 12,10,8
przysiady ze sztanga na karku - 10,8,8,6
wspięcia na palce na suwnicy - 12,10,8,8
uginanie nog w lezeniu - 12,10,8,8

* - brzucha nie ma w planie, bo od wrzesnia zaczynam A6W.
prosze o ocene calego planu .

Pozdrawiam.

PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem)
wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6
wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6
rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?)
uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8
uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6
modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6

A na klatę sztangą nic nie robisz????


ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl bic)
podciaganie na drazku - 10,8,8,6 (wolne opuszczanie)
wioslowanie sztanga do pasa (podchwyt wąsko) - 10,8,8,6
wioslowanie sztanga do pasa (nachwyt szeroko) - 10,8,8,6
martwy ciag na uginanych nogach - 12,10,8,6
wyciskanie francuskie do czoła leżąc (g. lamany, podchwyt, wąsko) - 12,10,8,8
wyciskanie francuskie zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6
sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8
pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8

Bez sensu 2 wiosłowania w jeden dzień, rób na przemian co 2 tygodnie.
Za dużo tych ćwiczeń na tric, jedno urwij.


PIĄTEK_barki, kaptur, nogi
wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6
wzniosy bokiem - 10,8,8,6
wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko 3 serie bo mam za bardzo w porownaniu do reszty rozbudowane)
wzniosy przodem g. lamany - 10,8,8,6
szrugsy sztanga tylem - 12,10
szrugsy sztanga przodem - 10,10
szrugsy chantlami - 12,10,8
nogi:
prostowanie nog w siadzie - 12,10,8
przysiady ze sztanga na karku - 10,8,8,6
wspięcia na palce na suwnicy - 12,10,8,8
uginanie nog w lezeniu - 12,10,8,8

Co ty z tymi szrugsami???? Na barki też jakoś tak ch**wo, nie ma innych ćwiczeń jak unoszenia?

Wogóle pieprznąłeś plan jak byś miał min. 5 lat stażu. Chcesz się przetrenować czy co????

No moim zdaniem na barki musi być wyciskanie. Żadne wznosy wyciskania nie zastąpią.

Chmmmm....co do klatki to zmienilem na chantle niedawno juz lece tym ok miecha wiec znow wrzuce sztange.
Na trica faktycznie zmniejsze ilosc serii albo cwiczen.
A co do barkow to jak... mam same wyciskanie robic ? :-]
Ogolnie co zmiejszyc, ilosc cw czy serii ??

A można wiedzieć ile wyciskasz na sztandze a ile na hantlach aby to samo zmęczenie osiągnąć?

Na klatke aktualnie tak: sztanga, 4x 10,8,8,6 (70,75,80,85kg) i mam dosc.
hantle, 4x 12,10,8,6 (24,30,32,35)

* z deka zsmodyfikowalem napisany wyzej plan.

A czemu pytasz????

Tak z ciekawości. Ja mam do dyspozycji tylko hantle, więc tylko w ten sposób mogę porównać swoją siłę do siły innych. I Ty sie męczysz w tych 4 seriach hantlami z takim małym obciążeniem? ja wyciskam o wiele więcej na hantlach od Ciebie(56 kg sktualnie w 10 powtórzeniach w treningu HIT), ale na sztandze to chyba w życiu bym nie wycisnął nawet jednego razu 80 kg tak mi sie wydaje.

A co do tematu, to na barki daj wyciskanie, wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie tułowia. To jest chyba najlepszy trening.
Za dużo szrugsów masz. Jeden rodzaj i 3 serie w zupełności wystarczą. Nie rób za dużo serii, bo sie przetrenujesz i efektów ćwiczeń nie będzie.

lukas, mowisz jakbys wyciskal 56kg na jedna reke na tych hantlach, poczytaj uwaznie

Hie hie, a moze to przez to, ze ma do dyspozycji tylko hantle... jest mega wyciskaczem hantlami , a sztanga kwiczy. Ja tam aktualnie tyle daje rade i sie ani nie wstydze, ani nie chwale. Za godzinke pykam na siłke i mam w planie plaska walnac sztanga a skos hantlami. Bedzie git.. hehe

Nie no 56 razy 10 wyciskam ale w sumie, a nie że jeden hantel waży 56 kg.

a zlotix 10 razy wyciska 60kg, wiec co sie smiejesz z chlopaka :)