Trening na masę

Banan a co sądzisz o takim rozwiązaniu, który trening lepszy czy ten wcześniejszy z poprawkami czy ten poniżej??
poniedziałek
klata – 12 serii
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt.
barki – 9 serii
1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 powt.
2. podciąganie sztangi do brody 10,8,8 powt
3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt.
triceps – 6 serii
1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 powt.
2. prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3 razy 10
wtorek
plecy – 12 serii
1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,8
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8
3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,8 powt.
4. szrugsy (kaptur) 3 razy10 powt.
Biceps – 8 serii
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 powt.
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)4 razy 8 powt.
czwartek
klata – 12 serii
1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,8,6 powt.
3. ściąganie (krzyżowanie) linek górnego wyciągu na bramce w lekkim opadzie tłowia 10,8,8,6 powt.
barki – 9 serii
1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na suwnicy smitha 10,8,8 powt
2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,8 powt.
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tłowia 3 razy 8
triceps – 6 serii
1. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3 razy 8 powt.
2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 razy 8 powt.
piątek
plecy – 12 serii
1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,8
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8
3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,8 powt.
4. martwy ciąg 10,8,8
biceps – 8 serii
1. uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8,6 powt.
2. uginanie ramienia w podporze o kolano 4 razy 10 powt.

sam zobacz co Ty tutaj wypisales klata+barki - bardzo nierozsadne polaczenie, poza tym ile razy ta klata tutaj? Zrób te poprawki co Ci podałem, rozpisz i skoryguj wszystko dokladnie i wtedy ewentualnie zamiesc jeszcze raz w celu sprawdzenia treningu...

nie widze tu nóg??

lepiej ci wyjdzie tradycyjny układ:

pon. klata triceps
sroda; plecy biceps
piatek; nogi barki

tylko to jeszcze rozpisac i bedzie dobrze
cu

Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-09-04 13:04:18

to takze nie zauwazyles ,ze w 1 linijce napsial ze nog nie cwiczy z powodu kontuzji

banan: kalta + bary (przód i bok) to bardzo dobre połacznie, ja tak robie w poniedziałki. Przy klacie pracuja także barki. Nie widze żadnych objekcji żaby nie ćwiczyć barków z klatą.

Co do tego najpier tric potem bic: a co jak ktoś robi superserie. Ja akurat robie superserie i zazwyczaj robie najpierw bic potem tric i tak przepaltam. i wcale mi spuchnięty bic nie przezkadza. Wedłóg mnie nie ma róznicy co najpierw zrobisz.

Połaczenie barki + klata moze i jest ciekawe ale po pierwsze -> nie na dłuższą metę, po drugie jest do przyjecia w konkretnych warunkach i celach (np. do przygotowywania sie do wycisku leżąc itp.) Ale jezeli juz robic takie polaczenie...to proponowalbym tylko jak napisales przod barkow cwiczyc z klatką. Niby mozna cale ,ale wtedy naprawde nietrudno o kontuzje, mimo ze barki sa jakby bardzie 'rozciagniete' po treningu klaty. Boczne i tylne aktony naramiennych w takim wypadku polecam robic po treningu plecow.

Co do 2 czescie Twojej wypowiedzi...juz napisalem dlaczego tak a nie inaczej - przy superseriach to juz mniejsze znaczenie, bo i tak robisz na przemian bic-tric-bic-tric... jezeli na 1 sesji jest triceps i biceps..to najpierw ten pierwszy..mnie wiecej wypowiedzialem sie juz , dlaczego tak a nie inaczej...a jak chcesz jeszcez jakis argumentwo to wystarczy uzyc wyszukwiarki i sam sobie znajdziesz

Możesz zostać przy swojej opinii. Powiem tylko, że na forum hitec'a, www.hitec.pl/forum był niedawno taki temat, i też głosy były podzielone, ale i tak większośc stwierdziła, że nie ma różnicy, moderator też.

A poprawiona wersja tego samego treningu wyżej wymienionego byłaby dobra tylko ,że ...
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
Tricepsy: jako pierwsze
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12

WTOREK
cardio

ŚRODA
Grzbiet
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8
-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6
-szrugsy 3*12/10/8
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10

CZWARTEK
cardio

PIĄTEK
-wycisk z za karku-4*12/10/8/8
-unoszenie boczne sztangielek-3*10powt
-unoszenie sztangielek w opadzie-3*10powt
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3*12/10/8

SOBOTA
cardio

NIEDZIELA
wolne

... jeżeli ktoś mieszka na zadupiu i o jakimkolwiek wyciągu to może sobie pomarzyć to jakimi ćwiczeniami można zastąpić te pogrubione??i gdzie wcisnąć brzuch,przedramię i czy to cardio w ogóle jest potrzebne w takiej ilości ????

Mam tu rozpiskę do sprawdzenia:

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch

1. wyciskanie sztangi płasko [4 serie, 8 powtórzeń]
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie, 8 powtórzeń]
3. rozpiętki na płasko [4 serie, 10 powtórzeń]

1. wyciskanie francuskie [4 serie, 8 powtórzeń]

1. Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

---------------

Środa: plecy + biceps + brzuch

1. martwy ciąg [4 serie]
2. podciąganie na drążku [4 serie, 4 powtórzeń]

1. uginanie ze sztangą szeroko [4 serie, 15 powtórzeń]
2. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie, 8 powtórzeń]

1. Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

--------------

Piątek: barki + brzuch

1. wyciskanie zza głowy [4 serie, 8 powtórzeń]wyciskanie sprzed głowy [3 serie, 8 powtórzeń]
2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie, 10 powtórzeń]
3. unoszenie w przód [2 serie, 10 powtórzeń]

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt


Dajcie znać co myślicie. Raczej klasyczny zestaw ale chcę znać wasze zdanie. Pozdro!

no i po cholere odświeżasz taki stary temat?! to znalazłeś w wyszukiwarce, ale topiku pt. "chcesz żeby ktoś ocenił twój trening? wklej go tutaj" już nie.