Kwas mlekowy po wysiłku nie zalega w mięśniach.
Wyróżniamy dwa zasadnicze typy bolesności mięśni szkieletowych.
Jedne z nich występują krótkotrwale, najczęściej w czasie wykonywania wysiłku fizycznego. Ich przyczyną może być niedotlenie i niedokrwieie pracujących mięsni, zwiększenie ilości kwasu mlekowego, a także zachwianie równowagi kwasowo-zasadowej.
Drugie z nich tzw. Opóźniona bolesność mięśniowa <DOMS> pojawiają się 24-48h po wysiłku fizycznym.
DOMS od angielskiego Delayed onset muscle soreness.
Objawami DOMS są m.in. ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły skurczu dowolnego, obrzęki, bolesność , dysfunkcje nerwowo-mięśniowe.
Przyczyną powysiłkowych bólów mięśniowych są procesy zapalne zachodzące w mięśniu, obrzęk komórek mięśniowych, mikrourazy tkanki mięśniowej i reakcja obronna organizmu.
Występowanie DOMS obserwuje się szczególnie po wprowadzeniu do programu treningu nowych ćwiczeń (zwłaszcza tych, w których dominuje praca ekscentryczna), u osób rozpoczynających trening lub powracających do niego po kilkutygodniowej przerwie.
DOMS’y często traktujemy jako punkt odniesienia podczas wyznaczania obciążenia treningowego. Jeśli nie ma bolesności mięśni znaczy to, że ćwiczenie które wykonywaliśmy nie jest wystarczająco dobre Nie jest to prawdą.
Prawdą jest, że zaczniesz odczuwać mniejszą bolesność w sytuacji, jak Twoje ciało zaadaptuje się do ćwiczenia i nauczy się jak efektywniej rozkładać obciążenia treningowe na włókna mięśniowe. Właśnie dlatego powinieneś regularnie zmieniać ćwiczenia. Jednakże istnieje również element genetyki i jej wpływu na to, jak wrażliwi jesteśmy na ból i bolesność mięśni. Możemy być tzw. High-responderami, low-responderami i no-responderami, czyli możemy uświadczyć DOMSów częściej lub wcale, o mniejszym lub większym nasileniu.
Jak radzić sobie z "zakwasami"?
-->Nie należy ćwiczyć tej samej partii mięśniowej dzień po dniu.
-->Należy wykonywać solidna rozgrzewkę oraz rozciąganie.
-->W końcowej części treningi należy pamiętać o „warm-dawn”. Zmniejszamy intesywność treningu, aż do spoczynku.
-->Pomocne mogą okazać się prysznice z użyciem na przemian gorącej i zimnej wody, a także delikatne masaże.
-->Suplementacja BCAA czy też imbiru wpływają na szybszą regenerację mięśni, a tym samym pomagają walczyć z DOMSami.
Jeśli w ostatnim czasie nie zmieniałeś planu treningowego, regularnie ćwiczysz od dłuższego czasu, a DOMSy są przez cały czas mocno dotkliwe, może to świadczyć o zbyt słabej regeneracji organizmu.
Warto wówczas szczególnie zadbać o regenerację mięśni, masarze, rozciąganie oraz odpowiednia dietę i suplementację.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/czy_mozna_ćwiczyć_codziennie__-t227680.html
https://www.sfd.pl/Czy_dobrze_jest_chodzić_na_siłownie_codziennie__-t119044.html
https://www.sfd.pl/7_miesięcy_ćwiczeń_na_siłowni__brak_efektów_duży_temat_-t551253.html#post1
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:02:43
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"
Good ol' chicken!
a ty kudłaty misiu:
" to co masz to zapewne zakwasy połączone z mikrouszkodzeniami mięśni, "
przecież zakwasy to nic innego jak te uszkodzenia i reakcja obronna organizmu na nie. jak nie jesteś pewien czegoś to nie pisz
...:::YET ONLY THE STRONG SURVIVE AND THE WEAK SHALL FALL:::...
Pozdrówka
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum
...:::YET ONLY THE STRONG SURVIVE AND THE WEAK SHALL FALL:::...
Na zakwasy najlepszy jest trening aerobowy ok. 30 min. (wedlug mnie) oraz sauna, ciepły prysznic itp.
Ale w żadnym wypadku masaż !
siła jest Bogiem,trening nałogiem,rzezba zabawą,masa podstawą:)