...
Napisał(a)
Jestem zupełnie zielony jak zapewne zauwazycie po samym fakcie zalozenia takiego tematu :) Czytalem atlas online i sporo tematow z tego forum jednak nie pomoglo mi to w ulozeniu dobrego planu treningowego. Dlatego chcialbym prosic o ulozenie planu treningowego na poprawienie sily ogolnej ( znaczy wszystkich miesni :) ) i troche masy (jesli da sie to polaczyc ) Chcialbym glownie wzmocnic klate :)mam 16 lat 188 cm wzrostu, waze 73 kilogramy, kiedys chodzilem na silownie i judo. Na silownie bede mogl chodzic 3 razy tygodniowo. Z góry dziękuje !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
"Czytalem atlas online i sporo tematow z tego forum jednak nie pomoglo mi to w ulozeniu dobrego planu treningowego."
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 5
Kogo ty chcesz oszukać?? Bo chyba nikogo z tego forum - tylko siebie
Jeśli twierdzisz że przeczytałeś atlas - to nie powinieneś zakładać takiego tematu. Plan musisz sobie ułożyć sam - w zależności od celu, dyspozycji sprzętu, czasu itd. My możemy go ocenić. Poczytaj dobrze ten atlas (przede wszystkim pierwszą stronę) i potem ułóż plan - daj do oceny. Na pewno sobie poradzisz!!
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 5
Kogo ty chcesz oszukać?? Bo chyba nikogo z tego forum - tylko siebie
Jeśli twierdzisz że przeczytałeś atlas - to nie powinieneś zakładać takiego tematu. Plan musisz sobie ułożyć sam - w zależności od celu, dyspozycji sprzętu, czasu itd. My możemy go ocenić. Poczytaj dobrze ten atlas (przede wszystkim pierwszą stronę) i potem ułóż plan - daj do oceny. Na pewno sobie poradzisz!!
ֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆ
...
Napisał(a)
poradzisz sobie
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Nie licz że ktoś ułoży plan za Ciebie nie ma lekko
, ułóż i zapodaj plan a my ocenimy/wprowadzimy poprawki
, ułóż i zapodaj plan a my ocenimy/wprowadzimy poprawki
Good ol' chicken!
...
Napisał(a)
Juz mam plan. Na miesiac. Idzie tak : 1 dzien treningu 1 dzien odpoczynku
1 Wyciskanie na suwnicy poziomej (nogi) 4x15
2 Uginanie na maszynie (nogi) 4x15
3 Wspiecia na palce na maszynie stojac (lydki) 4x15
4 Wyciskanie na maszynie hamer (klatka) 4x15
5 Sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku (plecy) 4x15
6 Wyciskanie sztangielek siedzac(barki) 4x15
7 Prostowanie oburacz na wyciagu nadchwytem (triceps) 4x15
8 Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (biceps)4x15
9 Sklony (brzuch) 4x20
Co o nim sadzicie ? Wady, plusy itd ;)
1 Wyciskanie na suwnicy poziomej (nogi) 4x15
2 Uginanie na maszynie (nogi) 4x15
3 Wspiecia na palce na maszynie stojac (lydki) 4x15
4 Wyciskanie na maszynie hamer (klatka) 4x15
5 Sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku (plecy) 4x15
6 Wyciskanie sztangielek siedzac(barki) 4x15
7 Prostowanie oburacz na wyciagu nadchwytem (triceps) 4x15
8 Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (biceps)4x15
9 Sklony (brzuch) 4x20
Co o nim sadzicie ? Wady, plusy itd ;)
...
Napisał(a)
ֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆ
...
Napisał(a)
to nie jest plan na mase.. ani na sile ****a..
pozatym polecil bym ogolnorozwojowke..
proponował bym takie serie
12,10,8,6 - z progresja.. tzn. zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtórzeń.. w ten sposób zbudujesz mase i prawdopodobnie rozbudujesz siłe..
wogoel ten plan co masz jest smieszny.. zmien uklad serii i zastanow sie nad cwiczeniem ze sztangielkami..
pozatym polecil bym ogolnorozwojowke..
proponował bym takie serie
12,10,8,6 - z progresja.. tzn. zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtórzeń.. w ten sposób zbudujesz mase i prawdopodobnie rozbudujesz siłe..
wogoel ten plan co masz jest smieszny.. zmien uklad serii i zastanow sie nad cwiczeniem ze sztangielkami..
...
Napisał(a)
tak wiem ze to nie jest plan na mase ani sile zapomnialem dodac. Plan ten dał mi instruktor na silowni jak to powiedzial " na poczatek ". Czy jesli bede robil 12 10 8 6 to jednodniowa przerwa wystarczy ? i co jest zle w cwczeniach ze sztangielkami ?
...
Napisał(a)
pon tren.
wto. lub srd. przerwa
weekend wolny.
poprostu ten plan który on Ci dał jest na przygotowanie do ćwiczeń..
jeżeli robiłeś wcześniej pompki i uważasz sie za sprawnego fizycznie to rób tak jak Ci powiedziałem.
wto. lub srd. przerwa
weekend wolny.
poprostu ten plan który on Ci dał jest na przygotowanie do ćwiczeń..
jeżeli robiłeś wcześniej pompki i uważasz sie za sprawnego fizycznie to rób tak jak Ci powiedziałem.
Polecane artykuły