Skąd wziąść trening na wzmocnienie klatki piersiowej

Zrobiłem już w swojej karierze treningowej 3 treningi na zwiększenie siły klatki piersiowej. Pierwszy zrobiłem jak wyciskałem 85kg dodał mi 15kg i dobiłem do 100kg. Drugi zrobiłem po 100kg i wycisnołem 120kg a trzeci i ostatni zrobiłem jakiś czas po drugim i terz dał mi 20 kg w związku z czym wycisnołem 140kg. Teraz chciałbym zrobić następne dwa w tym roku szkolnym ale nie znam żadnych i nie moge znależć. Jeśli ktoś takowe posiada lub wie skąd można sciągnąć to bardzo prosze pisać.

Ja ci moge podać tylko musze znaleźć. W sumie to ide do roboty i jak pszyjde to ci napisze ten co robie teraz i inne jak znajde, ale ty mógłbyś napisać swoje bo są za***iste jeśli ci dały tyle, ja robie teraz cykl i ze 120 jeśli da rade skocze ne 125-130 a ty odrazu na 140, łasdnie, napisz swoje a jak wróce to na gwarant dam ci linki i napisze, lece bo czas nagli.

Sproboj tego! Jest to ogolny trening na sile:
https://www.sfd.pl/temat181348/ 

https://www.sfd.pl/temat148048/ 

dzięki za pomoc dam swoje treningi tylko musze je poznajdować.

jeśli ktoś chce to trening moge wysłać na maila bo nie moge zdjęcia wkleić na sfd.

Wyslij mi na [email protected] bo az ciekaw jestem coz to moze byc. Jakie suple brales do tych treningow?

takie skoki były saa? no mozesz mi wyslac korniszon28(malpa)wp.pl

No skoki tak duze, ze az nie do wiary. Zdjecia tez ogladalem kolegi bo mnie zaintrygowaly takie skoki sily i w wygladzie tez po 1.5 roku ma niewiarygodny skok :>

Bajciejek, wyślij też mi jeśli można.

oka..sprobuj tego
wyciskanie: 1x12(rozg),2x2,2x4,2x6,1x8 przerwa 4 min
wyciskanie skos: 65% max 4s-5pow przerwa 3 min
wyciskanie na waskim: 4x8 przerwa 3 min

mi skoczylo z 117kg na 137,5kg