Trening 15-latka. Prosze o ocene.

Mam 15 lat, 173cm, 79kg.
Jasne jest że chce sie pozbyc zbednych KG. No więc tak.

Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka

Wtorek- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps
wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps
trening nóg (kopnięcia z obciążeniem 2kg na jednej nodze)- 30min

Środa- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
trening rąk (uderzenia z obciążeniem 2kg na jednej ręce) 30 min- barki

Czwartek- Poniedziałek
Piątek- Wtorek
Sobota- Środa

Niedziela- odpoczynek

Prosze o oceny i porady.

nie, generalnie zasada jest taka, żeby w miare możliwości radzić sobie BEZ suplementacji..a na poziomie amatoskim jest to jak najbardziej możliwe, także spokojnie, znajdziesz to białko w naturalnych źrodłach Pozniej najwyzej, w miare wzmocnienia kondycji i wytrzymałości i co za tym idzie intensywności treningów, przy masowaniu się np. albo przy rzeźbie, możesz pomyslec o czymś dodatkowym, ale z naciskiem na ponad przeciętnie INTENSYWNY trening, bo tak to nie ma wiekszego sensu -efekt placebo, ot co..
pozdrawiam

po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób różnego rodzaju pompki, które mogą Ci zastąpić sztangielki, a dadzą podobne rezultaty. Jednak z drugiej strony warto od początku poznać technikę wykonywania wyciskania na małym ciężarze. Więc jeżeli chodzi o klatę, to jak zrobisz, na pewno będzie dobrze. Na bice i trice te ćwiczenia co podałeś wystarczą, ale musisz pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia ćwiczyłeś klatę, to następnego dnia nie powinieneś robić ćwiczeń na trice. One właśnie dużo pracują podczas pompek i wyciskania, więc potrzebują czasu na regenerację. Nogi mogą być tego dnia, ale nie poleciłbym Ci wykonywania kopnięć z obciążeniem. To może dosyć mocno obciążać stawy olanowe, a jesteś w takim wieku, że na to trzeba zwracać szczególną uwagę. Zamiast tego zrób raczej zwykłe przysiady, z czasem przysiady z hantlami. Jeżeli chodzi o barki, to podane przez Ciebie ćwiczenie pasuje, tylko nie rób bez przerwy tych uderzeń przez 30 min, bo się wykończysz. Rób sobie serie np. 1,5 minutowe, po tym odpoczynek 1 min, i tak dalej. Wystarczy w zupełnoci 10 - 12 takich serii. Teraz jeszcze mała uwaga co do planu. Jak już napisałem, mocno obciążysz tricepsy. Nie dasz im czasu na regenerację. Polecam taki plan: 1 dzień - pompki, plus ew. wyciskanie, 2 dzień - biceps, nogi, 3 dzień - trice, uderzenia. W zależności od samopoczucia dorzuć aeroby i A6W wedle uznania. Później możesz zrobić dzień, dwa przerwy i od nowa, albo wrzucić sobie jeden dzień przerwy, np. pomiędzy 1 a 2 dniem. Jest wiele wariantów, wybierz jakiś i wrzuć tutaj. Wtedy go ocenimy i ew. coś poprawimy.

Ok. Wielkie dzieki. Czyli to bedzie tak:

Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka

Wtorek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps
bieganie (przed sniadaniem) -nogi

Środa- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps
trening rąk (uderzenia z obciążeniem 2kg na jednej ręce) 30 min- barki

Czwartek- Poniedziałek
Piątek-Wtorek
Sobota- Środa

Niedziela- odpoczynek.

Co do biegania to nie wiem jeszcze ile czasu i jaki dystans, bo nie wiem w jakiej jestem aktualnie kondycji.

Jezeli zalezy ci na utracie kg to daruj sobie z treningiem siłowym a skup sie na aeorobach tym bardziej zważając na twoj wiek i mozliwości sprzętowe. No i chyba nie trzeba przypominać ze dietka przede wszystkim

Dietka jest juz od 2 tygodni ;) Codziennie po A6W (koło 13) 2 bułki+ twarożek, 2 szklanki mleka. Koło 17 jabłko i nic wiecej. Raz w tygodniu robie sobie 1 dzien bez jedzenia wiec chyba w miare dobrze. No i biore jeszcze tabletki Vitaral (kompleks witamin). Moze byc?

"Codziennie po A6W (koło 13) 2 bułki+ twarożek, 2 szklanki mleka. Koło 17 jabłko i nic wiecej. Raz w tygodniu robie sobie 1 dzien bez jedzenia wiec chyba w miare dobrze."



Chłopaku, TRAGEDIA !!! T onie jest dieta, to klasyczny przykład głodówki..
Przejdz sie do działu odzywianie i poczytaj posty podwieszone.

jeśli ćwiczysz 6w to powinienieś mieć maksymalnie 1 dzień odpoczynku w tygodniu

W Niedziele nie ćwicze. Sniadanko i obiadek tez zjem normalnie. Oczywiscie bez kolacji. Chce jak najszybciej zrzucic kilka KG wiec do konca wakacji sprobuje tak pociagnac. Ale oczywiscie poczytam o prawidlowej diecie.

mistrzu, nie poczytaj, tylko wbij sobie do głowy zasady prawidłowego odżywiania. Głodówka to nie jest sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Trzeba ograniczyć ilość spożywanych kalorii, ale to nie wszystko. Dorzuć aeroby, treningi siłowe i efekty będą lepsze. Poza tym ja też kiedyś tak drastycznie się odżywiałem. Skutkiem tego był ciągły głód, nie myślałem o niczym innym, jak tylko o żarciu, byłem wkurzony, ciężko się myślało, itp. A napewno nie polecam jednodniowej głodówki. Po prostu nie jedz nic, co zawiera cukier, żadnych słodyczy, białego chleba, ogranicz spożycie węgli na korzyść białka, itd. Nie napisze Ci wszystkiego, bo nie jestem w stanie - zapraszam do działu odżywianie.

Ej... Jakbyś przeczytał to co pisałem wcześniej to byś wiedzial że aeroby i trening silowy mam 6 dni w tygodniu. Spoko, od przyszlego tygodnia zaczne wpiepszac czarny chleb, chude mieso, twarożki, owoce a wszystko popije mlekiem ;) Slyszałem ze wskazane jest lykanie 1 dziennie po posilku tabletek Vitaral ktore mają duzo witamin i soli mineralnych.

taaa...Vitaral
Równie dobrze możesz po każdym posiłku zrobić przysiad - efekty bedą zbliżone..

ps. nie wierz reklamie ;)


pozdrawiam