SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 15-latka. Prosze o ocene.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2284

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 541
Mam 15 lat, 173cm, 79kg.
Jasne jest że chce sie pozbyc zbednych KG. No więc tak.

Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka

Wtorek- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps
wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps
trening nóg (kopnięcia z obciążeniem 2kg na jednej nodze)- 30min

Środa- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
trening rąk (uderzenia z obciążeniem 2kg na jednej ręce) 30 min- barki

Czwartek- Poniedziałek
Piątek- Wtorek
Sobota- Środa

Niedziela- odpoczynek

Prosze o oceny i porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2581 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19239
nie, generalnie zasada jest taka, żeby w miare możliwości radzić sobie BEZ suplementacji..a na poziomie amatoskim jest to jak najbardziej możliwe, także spokojnie, znajdziesz to białko w naturalnych źrodłach Pozniej najwyzej, w miare wzmocnienia kondycji i wytrzymałości i co za tym idzie intensywności treningów, przy masowaniu się np. albo przy rzeźbie, możesz pomyslec o czymś dodatkowym, ale z naciskiem na ponad przeciętnie INTENSYWNY trening, bo tak to nie ma wiekszego sensu -efekt placebo, ot co..
pozdrawiam

Right into the danger zone.. :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1386
po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób różnego rodzaju pompki, które mogą Ci zastąpić sztangielki, a dadzą podobne rezultaty. Jednak z drugiej strony warto od początku poznać technikę wykonywania wyciskania na małym ciężarze. Więc jeżeli chodzi o klatę, to jak zrobisz, na pewno będzie dobrze. Na bice i trice te ćwiczenia co podałeś wystarczą, ale musisz pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia ćwiczyłeś klatę, to następnego dnia nie powinieneś robić ćwiczeń na trice. One właśnie dużo pracują podczas pompek i wyciskania, więc potrzebują czasu na regenerację. Nogi mogą być tego dnia, ale nie poleciłbym Ci wykonywania kopnięć z obciążeniem. To może dosyć mocno obciążać stawy olanowe, a jesteś w takim wieku, że na to trzeba zwracać szczególną uwagę. Zamiast tego zrób raczej zwykłe przysiady, z czasem przysiady z hantlami. Jeżeli chodzi o barki, to podane przez Ciebie ćwiczenie pasuje, tylko nie rób bez przerwy tych uderzeń przez 30 min, bo się wykończysz. Rób sobie serie np. 1,5 minutowe, po tym odpoczynek 1 min, i tak dalej. Wystarczy w zupełnoci 10 - 12 takich serii. Teraz jeszcze mała uwaga co do planu. Jak już napisałem, mocno obciążysz tricepsy. Nie dasz im czasu na regenerację. Polecam taki plan: 1 dzień - pompki, plus ew. wyciskanie, 2 dzień - biceps, nogi, 3 dzień - trice, uderzenia. W zależności od samopoczucia dorzuć aeroby i A6W wedle uznania. Później możesz zrobić dzień, dwa przerwy i od nowa, albo wrzucić sobie jeden dzień przerwy, np. pomiędzy 1 a 2 dniem. Jest wiele wariantów, wybierz jakiś i wrzuć tutaj. Wtedy go ocenimy i ew. coś poprawimy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 541
Ok. Wielkie dzieki. Czyli to bedzie tak:

Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka

Wtorek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps
bieganie (przed sniadaniem) -nogi

Środa- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch
wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps
trening rąk (uderzenia z obciążeniem 2kg na jednej ręce) 30 min- barki

Czwartek- Poniedziałek
Piątek-Wtorek
Sobota- Środa

Niedziela- odpoczynek.

Co do biegania to nie wiem jeszcze ile czasu i jaki dystans, bo nie wiem w jakiej jestem aktualnie kondycji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21015
Jezeli zalezy ci na utracie kg to daruj sobie z treningiem siłowym a skup sie na aeorobach tym bardziej zważając na twoj wiek i mozliwości sprzętowe. No i chyba nie trzeba przypominać ze dietka przede wszystkim

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 541
Dietka jest juz od 2 tygodni ;) Codziennie po A6W (koło 13) 2 bułki+ twarożek, 2 szklanki mleka. Koło 17 jabłko i nic wiecej. Raz w tygodniu robie sobie 1 dzien bez jedzenia wiec chyba w miare dobrze. No i biore jeszcze tabletki Vitaral (kompleks witamin). Moze byc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2581 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19239
"Codziennie po A6W (koło 13) 2 bułki+ twarożek, 2 szklanki mleka. Koło 17 jabłko i nic wiecej. Raz w tygodniu robie sobie 1 dzien bez jedzenia wiec chyba w miare dobrze."



Chłopaku, TRAGEDIA !!! T onie jest dieta, to klasyczny przykład głodówki..
Przejdz sie do działu odzywianie i poczytaj posty podwieszone.

Right into the danger zone.. :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 26 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 405
jeśli ćwiczysz 6w to powinienieś mieć maksymalnie 1 dzień odpoczynku w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 541
W Niedziele nie ćwicze. Sniadanko i obiadek tez zjem normalnie. Oczywiscie bez kolacji. Chce jak najszybciej zrzucic kilka KG wiec do konca wakacji sprobuje tak pociagnac. Ale oczywiscie poczytam o prawidlowej diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1386
mistrzu, nie poczytaj, tylko wbij sobie do głowy zasady prawidłowego odżywiania. Głodówka to nie jest sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Trzeba ograniczyć ilość spożywanych kalorii, ale to nie wszystko. Dorzuć aeroby, treningi siłowe i efekty będą lepsze. Poza tym ja też kiedyś tak drastycznie się odżywiałem. Skutkiem tego był ciągły głód, nie myślałem o niczym innym, jak tylko o żarciu, byłem wkurzony, ciężko się myślało, itp. A napewno nie polecam jednodniowej głodówki. Po prostu nie jedz nic, co zawiera cukier, żadnych słodyczy, białego chleba, ogranicz spożycie węgli na korzyść białka, itd. Nie napisze Ci wszystkiego, bo nie jestem w stanie - zapraszam do działu odżywianie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 541
Ej... Jakbyś przeczytał to co pisałem wcześniej to byś wiedzial że aeroby i trening silowy mam 6 dni w tygodniu. Spoko, od przyszlego tygodnia zaczne wpiepszac czarny chleb, chude mieso, twarożki, owoce a wszystko popije mlekiem ;) Slyszałem ze wskazane jest lykanie 1 dziennie po posilku tabletek Vitaral ktore mają duzo witamin i soli mineralnych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2581 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19239
taaa...Vitaral
Równie dobrze możesz po każdym posiłku zrobić przysiad - efekty bedą zbliżone..

ps. nie wierz reklamie ;)


pozdrawiam

Right into the danger zone.. :>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nogiiii

Następny temat

Góra-środek klatki !! Ważne pytanie !!

Wiecej