ACT czy trening wg Arnolda? Prosba o pomoc do znawców!

Który trening polecacie :
ACT:
1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń
2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15
3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15
4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12
5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
7. Rozpiętki 2x8-12
8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12
10.Wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy-3-4x8-12
11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30

Trening wg Arnolda:
3x w tygodniu ( co drugi dzień)
Łydki
wspięcia na palce w staniu 3-5 seri po 6-8 powtórzeń
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub rozpiętki 3-5x6-8
Plecy
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3-5x6-8
Martwy ciąg 1-3x6-8
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku 3-5x6-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 3-5x6-8
Triceps
Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi 3-5x6-8
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady 3-5x6-8
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem 3-5x6-8
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia 3-5x20

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły w jak najwiekszym stopniu. Trenuję ponad rok. Mam diętę i spożywam około 3500 kalorii na dzień.
1. Który trening waszym zdaniem będzie lepszy i w wiekszym stopniu pomoże mi osiągnąć zamierzony efekt.
2. Jakie korekty byście zrobili?
3. Czy zmienilibyście kolejność ćwiczeń? Jesli tak to na jaką?

act za lekki, trening arnolda za ciezki ...

Poszukaj sobie jakiegoś dzielonego na forum czyli trening 3x w tyg. każda partia mięśniowa 1 raz w tygodniu

dzielony juz kiedys miale i szukam teraz czegos nowego. ACT za lekki wiec musze sie zdecydowac albo na trening weidera albo na arnolda... tyle tylko ze o treningu weidera nie wiem za duzo ehhh...

Moze sprobuj HST z dzialu Alternatywna Droga :
https://www.sfd.pl/temat164144/ 

Jak trenujesz ponad rok, to na masę potrzebujesz czegość mocniejszego - np.

lub
Spróbuj taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

Lub:

Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wtorek i piątek
Wolne dni - środa, sobota i niedziela

I wersja na same wolne ciężary (gdy trenujesz w np.domu)

Wielkie dzięki.
Skorzystam z programu Michaila GRUPA II CYKL II Program 7 (wolne ciężary). Mam tylko jedno pytanie. Mianowicie w tym trening wykonuję w każdym ćwiczeniu określoną w planie liczbę serii i dopiero przechodzę do nastepnego ćwiczenia?

Tak - dokładnie.

Chwila chwila
"Trening wg Arnolda: " wcale nie jest treningiem Arnolda, choc podobnym do niego , w sumie to wyglada jak moj trening minimalnie zmieniony ale ok ja polecam go bardziej niz ten act
tylko "Klatka
Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub rozpiętki 3-5x6-8 " tutaj rozpietek bym nie robil

no ale rob wg Michaila