hst 2. kilka zmian..

no..takze mam zamiar zabrac sie za drugie hst.. pierwszego wykonałem tylko 5,5 tygodni (niestety siła wyzsza), a i tak przyrosty były, z czego sie bardzo ciesze ale do rzeczy:

wiek:17,5
staz: trudno okreslic..powiedzmy ze rok.

1.Przysiady ze sztangą 2x
2.Uginanie nóg w lezeniu 1x
3.unoszenie tułowia z opadu 1x
4.Wyciskanie na płaskiej (chyba zdecyduje sie na sztangielki) 2x
5.wioslowanie sztangą wąsko w opadzie (podchwyt) 2x
6.pompki na poręczach 2x
7.ściąganie drążka do karku 2x
8.wyciskanie sztangi nad glowe (suwnica) z klatki 2x
9.unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x
10.francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x
11.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 2x
12.szrugsy 1x
13.wspiecia na palce w staniu 2x


i pytanka:

1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)?
2.francuskie w lezeniu wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?)
3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji..
4.przy wiosłowaniu wąskim chwytem pracują bardziej najszersze - ale jak wąski ma byc ten chwyt? troche wezszy od linii barków?

to na razie tyle..

wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy
zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka
-wyciskanie na płaskiej 2 serie
-poręcze 1 serie
-ściaganie drążka wyciagu 2 serie
-wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt...

co do barków ja robie tak:
-unoszenie ramion w bok 1 seria
-unoszenie ramion w przód 1 seria
-wyciskanie nad głowe 1 seria
i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie moze jest to niepoprawne ale ja nie nażekam na to barki przód i bok idą bardzo ładnie i tył też za***iście do przodu poszedł...

wydaje mi sie że unoszeni z opadu jest nie potrzebna bo prostownik pracuje w przysiadach, wiosłowaniu, szrugsach wiec chyba mu wystarcza...

dodaj przedramie na koniec treningu przed łydkami 1-2 serie...

i to by było na tyle...
jak ktoś sie ze mną nie zgodzi to sie do niego wybiore hehe

Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-07-27 12:37:56

myslisz ze 3 serie na duze sytknie? hmm...w pierwszym robiłem 4 i było dobrze... no ale w sumie moge spróbowac mniejszą ilosc..sam nie wiem..

a czemu nie przeplatać?

jesli juz, to zrobiłbym wiosłowania 2x a sciagania 1x. a co do wiosłowania - czyli robic na szerokosc barków? chyba zaczne od szt. prostej..chyba ze nadgarstki bedą bolec - to zmienie.

barki odstają, wiec chce jakies mocniejsze cw. na nie dać - a wyciskania nad glowe daawno nie robiłem (bo nie mogłem), takze chyba je zostawie.

przedramie mam - w zwisach - staram sie prostowac kregosłup

co do serii już zalezy od ciebie jedni lepiej rosną na 4 seriach inni na 3 seriach wszystko zalezy od tego jaką masz regeneracje i czy trzymasz diete...

a góra klaty to ci rosnie od tak???? nie musisz jej cwiczyc???

nie każdy przykłada wage do górnej częsci klatki...
jesli chce sobie zaokrąglić dół to poręcze będą w sam raz...
a skos góra moze dać w następnym HST

dobra kalata do rowna klata og góry do dolu ja bym dal po jednym cwiczeniu na gore jednym na srodek i jednym na dół

wróce jeszcze do przeplatania - czemu uwazasz, zeby nie przeplatac?

co do klatki - troche nieścisle tam napisałem - mam zamiar robic hantelkami na bardzo lekkim skosie - koło 10stopni takze mysle ze sie to jakos w miare równo rozlozy...bo poprostu chce popracowac nad dołem. ale hm...nie brałem pod uwage trzech cwiczen..moze to by było dobre rozwiazanie? skos, płaska, pompki?

co do pytania - tak, trzymam diete. Dobrze mi sie ćwiczyło z 4 seriami..no ale nie wiem. troche sie boje, zeby nie dac za mało..

i ponowie pytania..:

1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)?
2.francuskie w lezeniu wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?)
3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji.. gorzej bedzie jesli nie zrobie tych 15 powtórzen - tylko np. 13..co wtedy?

@niekwestio

wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy

Serie dobiera się na podstawie splitu.

zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka
-wyciskanie na płaskiej 2 serie
-poręcze 1 serie
-ściaganie drążka wyciagu 2 serie
-wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt...

A ja bym przeplatał.

co do barków ja robie tak:
-unoszenie ramion w bok 1 seria
-unoszenie ramion w przód 1 seria
-wyciskanie nad głowe 1 seria

Jak robisz wyciskanie to unoszenie na boki wg. mnie jest zbędne.

i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie moze jest to niepoprawne ale ja nie nażekam na to barki przód i bok idą bardzo ładnie i tył też za***iście do przodu poszedł...

To już lepiej robić cały bark, a nie dzielic.

wydaje mi sie że unoszeni z opadu jest nie potrzebna bo prostownik pracuje w przysiadach, wiosłowaniu, szrugsach wiec chyba mu wystarcza...

Eh, co to za praca ? Zamiast unoszenia z opadu dałbym MC. Nie zastąpione ćw.

dodaj przedramie na koniec treningu przed łydkami 1-2 serie...

Nie potrzeba.

jak ktoś sie ze mną nie zgodzi to sie do niego wybiore hehe

Dać adres ?

@.corleone.

Plan wygląda OK, unoszenie hantli bokiem w opadzie możesz wyrzucić.

1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)?
2.francuskie w lezeniu wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?)
3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji..
4.przy wiosłowaniu wąskim chwytem pracują bardziej najszersze - ale jak wąski ma byc ten chwyt? troche wezszy od linii barków?

1. Zależy ile serii musisz robić.
2. Jestem za pełnym.
3. Zawsze możesz dać przenoszenie.
4. Mniej wiecej szerokość barków.

@ark

Serie dobiera się na podstawie splitu - wydaje mi sie że za maly ma staż żeby leciec to samo co w splincie, lepiej dożucić serie do pózniejszych HST niż sie przetrenować.

A ja bym przeplatał - nie uzasadniłeś tej wypowiedzi.

Jak robisz wyciskanie to unoszenie na boki wg. mnie jest zbędne - hmmm wyciskanie nie stymuluje tak samo jak unoszenie w bok są to dwa odmienne ćwiczenia wiec 1 nie może wykluczać 2 , jak juz to zrobic tylko wyciskanie 2 serie i unoszenie w opadzie 1 serie

Eh, co to za praca ? Zamiast unoszenia z opadu dałbym MC. Nie zastąpione ćw . - jak juz to można zamieniac z przysiadami raz martwy raz przysiady, a pozatym duza intensywnosc na prostownik moze sie odbić na zdrowiu...

"dodaj przedramie na koniec treningu przed łydkami 1-2 serie...

Nie potrzeba."- potrzeba, bo nic nie zastapi ćwiczeń na przedramie jak dobre izolujące ćwiczenie np uginanie nadgarstka z hantlą w podporze...

Dać adres ? - nie interesują mnie twoje rozterki prywatne




Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-07-27 22:22:21

Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-07-27 22:23:33

przeplatanie pozwala zaoszczędzić czas z przerw przez co trening staje sie bardziej efektywny

przedramiona pracują praktycznie w każdym ćwiczeniu, dlatego na początku również przychylam się do tego, aby nie dawać dodatkowych ćwiczeń na tę partię- jeśli z czasem stwierdzisz, że twoje przedramiona tego potrzebują to wtedy dodasz jakieś ćwiczenie


"1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)?"
-- jeśli masz mieć taką objętosć jak wpisałeś- 2 serie to sam przysiad wystarczy

"3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji.. "
-- tzn jaka mieszanina?

również włączyłbym MC do treningu zamiast wznosów, pod warunkiem, że nie masz przeciwskazań do tego ćwiczenia oraz masz opanowaną technikę


przy klatce możesz dać wyciskanie na skosie plus pompki


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-27 23:47:42