trening masa

ćwicze 3 razy w tygodniu, w tej chwili ćwicze tak:

PONIEDZIAłEK:
-klata
-plecy
-brzuch
-nogi

ŚRODA
-barki
-biceps
-nogi
-brzuch

PIĄTEK
-klata
-plecy
-brzuch
-nogi

wszystko 5 serii, po 10 powtórzeń, na kazda partie mam po 3-4 ćwiczenia w zależności od siłki

Napisz coś wiecej o sobie...Staż , wiek , waga, wzrost...
I jakie cwiczenia robisz...Rozpisz to a nie same polaczenia grup miesniowych...

Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-21 23:07:36

bLaStEr87 to jakieś nieporozumienie chyba

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Twoj plan to porażka...

w jaki sposob podzielic miesnie na poszczegolne dni?

Jak jestes początkujący a raczej jestes to najlepiej bylo by robic tak:
Pon: Klata-Triceps-Brzuch
Srod:Plecy-Biceps-Przedramie
Piat:Barki-Nogi-Brzuch

słyszałem że nogi i brzuch można zawsze

Trening na mase: Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu !
W dzien w ktory robisz plecy nie rob brzucha...To za bardzo obciąża kręgosłup...
Rób tak jak Ci napisalem wyżej...


Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 00:27:27

łączenie brzucha z klatka i barków z bicepsem nie jest ok?

nie to że nie jest ok !! Twój cały plan nie jest ok !! Mógłbyś podać jaki masz cel i uzupełnić profil ?? wtedy będzie nam łatwiej Tobie pomóc, pozdrawiam

a jaki masz staż,wiek,przeciwskazania lekarskie jak takie sa, sprzet ?? skad to mamy wszystko wiedziec