Wreszcie wymysliem diete.Prosze was o poprawe.
1 posiłek:
-Płatki owsiane(100g)
-Mleko 0,5%(300g)
-Rodzynki(5g)
-Banan(ok.200g)
Razem: B-23g WW-110g T-9g
2 posiłek:
-Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g)
-Ser twarogowy pułtłusty(75g)
-Sok marchwiowo-jabkowy(250g)
Razem: B-20g WW-89g T-5g
3 posiłek(Obiad):
-Kurczak pieczony(100g)
-Ziemniaki(200g)
-Sałata zielona ze śmietaną(200g)
-Mleko(300g)
Razem:B-23g WW-50g T-17
4 posiłek-przed treningiem:
-Ryż biały(75g)
-Mleko(100g)
Razem:B-9g WW-64 T-1g
Trening
5 posiłek
-Makrela wędzona(150g)
-Chleb zwykły(100g)
Razem:B-37g WW-57g T-25g
Łączna ilość:
B-112g WW-370g T-52g
2396 kalorii
Cel - mAsSSsA