Poprawcie diete na mase

Wzrost:170cm waga:55kg Cel:masa
Wreszcie wymysliem diete.Prosze was o poprawe.
1 posiłek:
-Płatki owsiane(100g)
-Mleko 0,5%(300g)
-Rodzynki(5g)
-Banan(ok.200g)
Razem: B-23g WW-110g T-9g

2 posiłek:
-Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g)
-Ser twarogowy pułtłusty(75g)
-Sok marchwiowo-jabkowy(250g)
Razem: B-20g WW-89g T-5g

3 posiłek(Obiad):
-Kurczak pieczony(100g)
-Ziemniaki(200g)
-Sałata zielona ze śmietaną(200g)
-Mleko(300g)
Razem:B-23g WW-50g T-17

4 posiłek-przed treningiem:
-Ryż biały(75g)
-Mleko(100g)
Razem:B-9g WW-64 T-1g

Trening

5 posiłek
-Makrela wędzona(150g)
-Chleb zwykły(100g)
Razem:B-37g WW-57g T-25g

Łączna ilość:
B-112g WW-370g T-52g
2396 kalorii

To był taki żart Jakby tak na serio było to bym smażył rybke na *** wysokoprocentowym













... najlepiej lnianym

Odsylam do postow podwieszonych.

Wreszcie wymysliem diete.Prosze was o poprawe.
1 posiłek:
-Płatki owsiane
-Mleko 0,5%
-Rodzynki
-orzechy włoskie



2 posiłek:
-Chleb razowy (ciemny)
-chuda wedlina
-ser zólty
-warzywa

3 posiłek(Obiad):
-Kurczak gotowany
-kasza jeczmienna
-warzywa
-oliwa z oliwek
Razem:B-23g WW-50g T-17

4 posiłek-przed treningiem:
-Ryż biały(100g)
-ser twarogowy poltłusty
-warzywa

Trening
zaraz po treningu węgle złożone /CARBO /glukoza , wafle ryzowe , miod.

5 posiłek
-kasza gryczana(100g)
-piersi z kurczaka/ryby(100g)
-warzywa
-oliwa z oliwek ( niekoniecznie ale mozna)
Posilek 6

Tuńczyk z puszki w kawałkach + oliwa z oliwek/jajka

Nie liczylem Twojego zapotrzebowania , nawet ty go nie podaleś.
Poprzeliczaj sobie to wszystko na gramy i daj ja jeszcze raz tu.Będziesz można wnieść jakies poprawki , dodać ująć.

no tak jak outside napisał tylko od razu po posiłku węgle proste a nie złożone carbo glukoza wafle ryżowe

faktycznie pomylka zakręcony cos dzis chodze , chyba za duzo wody dziś wypilem

Tobie się chyba też pokręcilo , nie po posilku tylko po treningu

1 posiłek:
-Płatki owsiane(100g)
-Mleko 0,5%(300g)
-Rodzynki(5g)
-Banan(ok.200g) / zmienił bym dał bym tu zdrowe tłuszcze orzechy itp.
Razem: B-23g WW-110g T-9g

2 posiłek:
-Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g) /razowy
-Ser twarogowy pułtłusty(75g) /chudy
-Sok marchwiowo-jabkowy(250g) / warzywko i oliwe zoliwek
Razem: B-20g WW-89g T-5g

3 posiłek(Obiad):
-Kurczak pieczony(100g) / piers gotowana
-Ziemniaki(200g) /ryż , kasza
-Sałata zielona ze śmietaną(200g) / bez smietany
-Mleko(300g) / daj tu spokój
Razem:B-23g WW-50g T-17

4 posiłek-przed treningiem: /marny
-Ryż biały(75g)
-Mleko(100g)
Razem:B-9g WW-64 T-1g

Trening / po wegle proste

5 posiłek
-Makrela wędzona(150g)
-Chleb zwykły(100g) / razowy i warzywa
Razem:B-37g WW-57g T-25g

Łączna ilość:
B-112g WW-370g T-52g
2396 kalorii

hheh taki dzień outside

Takie pytanie... Z czy tą liwe z oliwek można dawać oprócz rzecz jasna sałatek...
Podajcie jak najwięcej porzykładów przeciez nie będę chyba walił z gwintu albo co jakis czas kielicha

nie no żart ale podajcie te przykłady

"przeciez nie będę chyba walił z gwintu albo co jakis czas kielicha nie no żart ale podajcie te przykłady" - to nie zart

Wal jak gorzalkę

mało kcal