trening do ocenki:)

o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze.
PONIEDZIALEK i PIATEK
Klata Plaska:
15-1
12-1
10-1
8-1
6-1
4-1
2-1
4-1
7-1
10-1
Klata Skos
10-1
8-1
6-1
10-1
Przenoszenie
10-3
Antygony
10-3
Grzbiet
25-3
Rozpietki
10-3
Brzuch
25-3
Wtorek i Czwartek
Biceps
Hantlami Stojac10-3
Modlitewnik
12-1
10-1
8-1
12-1
Sztanga stojac
12-3
na bicepsa stosuje roznego rodzaju cwiczenia co trening staram sie inne aby szokowac miesnie bodzcami
Bicepsa cwicze na przemian z tricepsem(jedno cwiczenie biceps drugie triceps itd)
Triceps
Wyciag
10-3
Francuz
10-3
Linki
10-3
SRODA
Barki
Wyciskanie sztangi przod
15-1
12-1
10-1
8-1
6-1
4-1
2-1
4-1
7-1
10-1
Barki bokiem 10-3
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia
10-3
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie
12-3
Przyciaganie drazka wyciagu pionowego
15-2
12-2
10-2
Przyciaganie trojkata do klaty
10-3
w treningu nie sa uwzglednione nogi poniewaz nie robie ich zbyt czesto ale uwzglenie je niedlugo w treningach....
NOGI
Przysiad
Prostowanie kolan
lydka w siadzie
uginanie kolan na dwoglowy

Co o tym sadzicie??Jakies pytania? sugestie? co by tu zmienic ??
aby bylo lepiej?moim celem jest ogolny rozwoj?zalazey mi i na sile i na masie...:)

nic z tego nie wiem

Ja tez nie wiem o co tu chodzi. Zrob sobie plan na standardowym polaczeniu grup;

pon
klata+triceps
sr
plecy+biceps
pt
bary+nogi

Jak bys chcial to moge zaproponowac cos bardziej ekstremalnego bo masz juz dosyc duzy staz...Pozdro

hehe powiedział bym to samo co miskarb może chłopak jest z ZSRR i pisze jakimś tajnym kodem

Sory cos nie doczytalem z tym stazem takie polaczenie jest dla Ciebie dobre.

o co tu chodzi
jak ktos mi to wytlumaczy to daje mu soga





edit; juz chyba kapuje

Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-07-11 22:34:21

ale tepaki z was nie koksujcie wiecej...zartuje:P pierwsza liczba to jest ilosc ruchow a druga to ilosc serii...moj plan jest taki w poniedzialek i piatek cwicze klatke we wtorek i czwartek biceps triceps a w srode barki plecy...cwicze 5 razy w tygodniu ten plan byl dla mnie za***isty no ale teraz nic mi juz nie idzie na nim moze to przez ta przerwe ale ogolnie jestem zadowolony z cwiczenioa tym planem i osiagnietych rezultatow:)

gawcio wolalbym cos bardziej ekstremalnego zeby cwiczyc tym 5 razy w tygodniu...albo 4 razy w tygodniu np.
Poniedzialek-Klata Biceps
Wtorek-Plecy triceps
Sroda-WOLNE
Czwartek-Barki KAptury
Piatek -Nogi
Sobota-WOLNE
Niedziela_WOLNE

moze ktos by zaproponowal jakis plan moj staz to rok...

ktos mi pomoze z tym treningiem??

to pomoze ktos??