PONIEDZIALEK i PIATEK
Klata Plaska:
15-1
12-1
10-1
8-1
6-1
4-1
2-1
4-1
7-1
10-1
Klata Skos
10-1
8-1
6-1
10-1
Przenoszenie
10-3
Antygony
10-3
Grzbiet
25-3
Rozpietki
10-3
Brzuch
25-3
Wtorek i Czwartek
Biceps
Hantlami Stojac10-3
Modlitewnik
12-1
10-1
8-1
12-1
Sztanga stojac
12-3
na bicepsa stosuje roznego rodzaju cwiczenia co trening staram sie inne aby szokowac miesnie bodzcami
Bicepsa cwicze na przemian z tricepsem(jedno cwiczenie biceps drugie triceps itd)
Triceps
Wyciag
10-3
Francuz
10-3
Linki
10-3
SRODA
Barki
Wyciskanie sztangi przod
15-1
12-1
10-1
8-1
6-1
4-1
2-1
4-1
7-1
10-1
Barki bokiem 10-3
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia
10-3
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie
12-3
Przyciaganie drazka wyciagu pionowego
15-2
12-2
10-2
Przyciaganie trojkata do klaty
10-3
w treningu nie sa uwzglednione nogi poniewaz nie robie ich zbyt czesto ale uwzglenie je niedlugo w treningach....
NOGI
Przysiad
Prostowanie kolan
lydka w siadzie
uginanie kolan na dwoglowy
Co o tym sadzicie??Jakies pytania? sugestie? co by tu zmienic ??
aby bylo lepiej?moim celem jest ogolny rozwoj?zalazey mi i na sile i na masie...:)