trening

mam takie pytanie otoz mam zamiar cwiczyc ostro na mase i przy tym biegac ale kumpel mi powiedzial zebym nie biegal bo mi to na mase nie pojdzie poniewaz przy bieganiu bede spalal weglowodany ktore niby wlasnei mi maja "odbudowywac" miesnie. a ja mam takie pytanie co jezeli zrobie sobie taki pla np:
poniedzialek silownia
wtorek bieganie
sroda silownia
czwartek bieganie
piatek silownia
sobota bieganie
czy to zmienia juz postac rzeczy ??????

zmienia i to definitywnie. Koledze powiedz ze tez niech sie dokształci bo weglowodany wcale Cie nie odbudowywuja. Białko to budulec a wegle to energia nie zbedna w trakcie wysiłku.

jesli bedziesz biegał tak jak rozpisałes to masy nie zrobisz chyba ze to bedzie nie dłuzej niz 30-40 min i przy srednim lub lekkim tempie.

Ja bym wywalił bieganie w sobote. Żeby te dwa dni chociaż po kolei wolne były.

wiec jak powinienem to rozplanowac z bieganiem??? czyy mozze poprostu moze tak byc ale biegac powinienem nie dluzej niz 40 minut z srednim tempe?? pozmocie... ja biegac chce bo chce miec kondyche dobra

Ile można? Kondycja i masa są sprzeczne. Wybierz jedno albo drugie. A gościowi pewnie chodziło o glikogen - co też jest nieprawdą - chyba, że mowa o połączeniach (bezpośrednio siłka + bieg lub odwrotnie).

a jakbym biegal 2 razy w tydniu tylko???? i to tak duzo oczywiscie( bo duzo biegac chce)

Biegaj! Droga wolna. Ale obserwuj wagę ciała. Jak nie będzie się zwiększała - już wiesz jaka może być przyczyna.

Witam jeżeli ułożysz sobie dobrze skomponowaną dietę na masę powinno być ok! Ja osobiście ćwicze 4x w tygodniu do tego robie aeroby 6x w tygodniu z rana oraz 4x w tygodniu zaraz po siłwoni CEL OCZYWIŚCI MASA i efekty są masa rośnie a co lepsze bo wogóle się nie otłuszczam, bo przecierz o to chodzi. Tylko podstawa to dobrze dobrana dieta z mocno(tylko bez przesady ułóż diete i patrz jak organizm będzie się zachowywał) dodatnim bilansem kalorycznym no i wypoczynek. Ważne abyś miał przynajmniej jeden dzień CAŁKOWICIE WOLNY OD JAKICHKOLWIEK ĆWICZEŃ.

mmmmm123 spojrzałem w twój profil. Mógłbyś napisać wymiary i wagę po redukcji..., ewentualnie jakieś zdjęcia. Bardzo mnie to interesuję bo dysponuję podobnym wzrostem i chciałbym się uświadomić czego mogę się spodziewać po kilku latach treningu :)

Cześć continuum a więc moje wymiary po redukcji wyglądają tak:
Biceps 43cm, pas 71cm, klatka 113cm. Resztę jak pomierzę to ci podrzuce. Napisz coś o sobie dokładnie jak ćwiczysz jaki masz staż trening, dieta. A jak chcesz to ci trochę pomogę. Bo wzrost 168cm to bardzo dobry wzrost jeżeli o uprawianie sportów siłowych. A i napisz czy masz skłonności do otłuszczania się. POZDRAWIAM

Pas 71cm nieźle, mój max po redukcji to będzie jakieś 75 więcej nie wyda. Aktualnie jestem w trakcie rekonesansu. Nabieram wiedzy teoretycznej, sprawdzam jak organizm reaguję na dietę i mocno pracuję nad techniką. Od września masa, raczej nie będzie z nią problemów. A dietą będę starał się tak sterować, żeby brzydkiego tłuszczu jak najmniej nabrać. W sumie to nie zależy mi na sile statycznej. Traktuję ją jako miły efekt uboczny. Interesowałyby mnie bardzo twoje plany treningowe: masa, wytrzymałość (o ile takie uskuteczniałeś), rzeźba. Jakie proporcje b, t, ww, miałeś w diecie na masę, rzeźbę. Napisz jeszcze aktualną wagę. Jeżeli znasz to wymiary od których zaczynałeś.