DIETA:
Sniadanie:
-Mleko 2%-200ml B:6,8 / T:4,8 / W:9,8 kcal104
-Musli z owocami suszonymi:100g B:8,4 / T:3,4 / W:72,2 kcal:328
-ser twarogowy chudy:100g B:19,8 / T:0,5 / W:3,5 kcal:100
-orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5
Sniadanie II:
-Chleb zytni pelnoziarnisty:200g B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478
-szynka z piersi kurczaka:200g B:42,4 / T:2,4 / W:0,4 kcal:196
-pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5
-zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14
-rzodkiewka::100g B:1 / T:0,2 / W:4,4 kcal:14
-banan B:1 / T:0,3 / W:23,5 kcal:96
Obiad:
-kasza gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339
-mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150
-surowka warzywna
-sok jablkowy:200ml B:0,2 / T:0,2 / W:20
Po silowni odrazu:
Mass XXL:70g B:1,4 / T:0 / W:54,11 kcal:272,5
do 45 min po silowni:
ryz bialy:100g B:6,7 / T:0,7 / W:78,9 kcal:347
-watroba wolowa:100g B:20 / T:3,1 / W:4 kcal126
-surowka warzywna
I kolacja:
-tunczyk w oleju:125g B:34 / T:11,25 / W:0 kcal:238,75
-chleb zytni pelnoziarnisty:200g: B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478
II kolacja:
mass xxl:80g B:16 / T:0 / W:62 kcal:311,5
laczne dostarczone zapotrzebowanie z tego to: Bialko-253 Tluszcze-69 Weglowodany:635,dostarczone kalorie to:4025
Czy to bedzie jakis problem ze mam dziennie dostarczyc 3000 a mi wyszlo ponad 4000??,co ewentualnie zmienic?