Dieta do oceny

Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na kalorie-3000kcal.

DIETA:
Sniadanie:
-Mleko 2%-200ml B:6,8 / T:4,8 / W:9,8 kcal104
-Musli z owocami suszonymi:100g B:8,4 / T:3,4 / W:72,2 kcal:328
-ser twarogowy chudy:100g B:19,8 / T:0,5 / W:3,5 kcal:100
-orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5
Sniadanie II:
-Chleb zytni pelnoziarnisty:200g B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478
-szynka z piersi kurczaka:200g B:42,4 / T:2,4 / W:0,4 kcal:196
-pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5
-zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14
-rzodkiewka::100g B:1 / T:0,2 / W:4,4 kcal:14
-banan B:1 / T:0,3 / W:23,5 kcal:96
Obiad:
-kasza gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339
-mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150
-surowka warzywna
-sok jablkowy:200ml B:0,2 / T:0,2 / W:20
Po silowni odrazu:
Mass XXL:70g B:1,4 / T:0 / W:54,11 kcal:272,5
do 45 min po silowni:
ryz bialy:100g B:6,7 / T:0,7 / W:78,9 kcal:347
-watroba wolowa:100g B:20 / T:3,1 / W:4 kcal126
-surowka warzywna
I kolacja:
-tunczyk w oleju:125g B:34 / T:11,25 / W:0 kcal:238,75
-chleb zytni pelnoziarnisty:200g: B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478
II kolacja:
mass xxl:80g B:16 / T:0 / W:62 kcal:311,5

laczne dostarczone zapotrzebowanie z tego to: Bialko-253 Tluszcze-69 Weglowodany:635,dostarczone kalorie to:4025
Czy to bedzie jakis problem ze mam dziennie dostarczyc 3000 a mi wyszlo ponad 4000??,co ewentualnie zmienic?

Gainer na ostatni posilek to nieporozumienie, zamien go na cos innego. Tunczyka w ojelu zamien na w sosie wlasnym. Gainer po treningu tez nie jest najlepszy ale moze byc. Malo zdrowych tluszczy, dodaj oliwe z oliwek, tran lub omega-3, pestki z dyni, olej lniany. Wywal banana i sok jablkowy. Odejmi troche kalorii i trzymaj sie tych 3000 ew. 3500. I jeszcze watroby nie jedz zbyt czesto bo to troche syfik.


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-22 11:45:18

garnier ja bym zastąpił makrelką to przyokazji troche tłuszczyku dostarczysz a pozatym zgadzam się z Domerem , możesz też dać mleko chude i do pierwszego posiłku tran i witaminki np. maxvit

Kiedy powinno sie ważyć ryż ,przed czy po gotowaniu?
Bo 100 g suchego ryżu po ugotowaniu waży ponad 200g (chłonie wodę)

przy Twojej wadze proponuje - 100-120g bialka, 80-100g tluszczu i reszta wegle, kalorii 2500-3000kcal

Wszystko wazysz przed obrobka.

ok postaram sie pozmieniac,a co moglo by byc alternatywa dla ryb,bo za bardzo za nimi nie przepadam,no ale jak nie bedzie wyjscia to jakos zjem aha i o tej oliwce z oliwek zapomnialem powiedziec,ze bede ja dodawal do kazdej surowki i jeszcze jedno czy mozna tu gdzies wrzucic glukoze bo mam w domu i czy jest sens?
jeszcze jedno bym zapomnial,znalazlem gdzies na forum ze zaraz po treningu najlepsze jest carbo z woda ale mozna je czyms zastapic bo nie ma aktualnie tyle pieniedzy na odzywki?

Zmieniony przez - Arniee w dniu 2005-06-22 19:08:30

Glukoze mozesz tylko po treningu zamiast gainera. Mozna tez miod lub wafle ryzowe.

obejdzie sie bez ryb, tylko kup omega-3 lub tran

Pozmienialem troche,jak teraz?
DIETA:
Sniadanie:
-Mleko 2%-150ml B:6,8 / T:3 / W:7,35 kcal:78
-Musli z owocami suszonymi:150g B:12,6 / T:5,1 / W:108,3 kcal:492
-ser twarogowy chudy:50g B:9,9 / T:0,25 / W:1,75 kcal:50
-orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5
-tran
Sniadanie II:
-Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / W:80,85 kcal:358,5
-szynka z piersi kurczaka:125 B:26,5/ T:1,5 / W:0,25 kcal:122,5
-pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5
-zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14
-rzodkiewka::100g B:1 / T:0,2 / W:4,4 kcal:14
Obiad:
-kasza gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339
-mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150
-surowka warzywna
Po silowni odrazu:
Glukoza-30g z woda
do 45 min po silowni:
ryz bialy:100g B:6,7 / T:0,7 / W:78,9 kcal:347
-watroba wolowa:100g B:20 / T:3,1 / W:4 kcal126
-surowka warzywna
I kolacja:
jajecznica z 2 jajek B:25 / T:10,7 / W:1 kcal:302
II kolacja:
-tunczyk w oleju:125g B:34 / T:11,25 / W:0 kcal:238,75
-chleb zytni pelnoziarnisty:200g: B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478
laczne dostarczone zapotrzebowanie z tego to: Bialko-222 Tluszcze-89 Weglowodany:506,dostarczone kalorie to:3554
Powiedzcie mi tylko bo teraz nie wiem gdzie w to wszystko wkomponowac tego mass xxl moze byc zamiast jajecznicy czy kiedy??? i czy ogolnie moze byc ta dieta?


Zmieniony przez - Arniee w dniu 2005-06-23 23:36:39

Gainera miedzy 1 a 2 posilkiem lub wtdy gdy nie mozesz zjesc jakiegos ale nie na wieczor. Tunczyka daj w sosie własnym. Daj przed treningiem tluszczu wiecej do poslku.