trening sprinterski

O jakim okresie przygotowawczym można mówić skoro kolega trenuje piłe i ma trening na 6tyg po to by troche sobie poprawić szybkość?Zdanie które napisałem miało ci uświadomić ,że w całorocznym planie sprintera są różne okresy i zależnie od tych okresów stosuje się różne ciężary i różną siłe.Nie odnosiło się konkretnie do tego treningu.Poprostu śmieszy i dziwi mnie ,że ktoś kto twierdzi ,że ma taką wiedze i doświadczenie nie wie o takich rzeczach.


"1. Zalecana przez Ciebie liczba powtórzeń (15)... ma kształtować dynamikę? Taka liczba powtórzeń jest stosowana przy zwiększaniu wytrzymałości siłowej. "
- przy zwykłych przysiadach owszem ale nie dynamicznych,poprawiają wytrzymałość ale głównie dynamike

"2. Ciężar 20-25kg w ćwiczeniu podstawowym (na jedną z dużych grup mięśniowych), jakim jest przysiad? Też ciekawe rozwiązanie. Przy kształtowaniu cech siłowo-szybkościowych zaleca się stosowanie ok. 60% CM (tak jak to zaproponowałeś w następnych przysiadach) "
- i pewnie jeszcze w okresie przedstartowym albo jeszcze lepiej startowym

"Są różne metody treningowe, ale są też pewne standardy których nie powinno się przekraczać. "
- 60% i ani grama mniej ani więcejoh tak i oczywiście cały świat ćwiczy według Kammenowskich standardów z czołówką sprintu na czele

"proponuje ci wyskoki z pół przysiadu "
- po co? skoro pylometryke ma w piątek ,myślę ,że będzie lepiej jeśli skupi się w środe na przysiadach

a po całym treningu łącznie z 5minutowym rozciąganiem warto czasem wziąść gorącą kąpiel z solą ,dzięki temu można zmniejszyć zakwasy na drugi dzień ,ty Kammen tez mozesz skorzystać


maniak3 - to środe sobie odpuść ,możesz za to w 4,5,6 tyg. zrobić 3 tydz.SD2 w piątek; Jeśli jednak zamierzasz przygode z biegami ciagnąć dłużej to musisz znaleść jakąś siłownie albo troche sprzętu bo siłownia u sprintera jest ważnym elementem całego przygotowania.

nie umiesz sie przyznac do bledu tylko bagatelizujesz to co napisalem....zaczynasz zaprzeczac sam sobie:
"(tak jak to zaproponowałeś w następnych przysiadach)
- i pewnie jeszcze w okresie przedstartowym albo jeszcze lepiej startowym"

Ja rozumiem ze cieszysz sie jakims tam autorytetem wsrod osob ktorzy za bardzo nie sa obeznani z treningiem sprinterskim. Oni nie wiedza ze w niektorych (!!) kwestiach wporwadzasz ich w blad. Ale uwierz mi... to nie sa moje "teori"... do niektorych spraw ktore mi zarzuciles nie odnosze sie wogole, bo co to da.

Jestes z malopolski wiec chyba kojarzysz takich trenerów jak P. Bora, A.Dejner, L.Salomonowicz... jak nie wiezysz mi to pogadaj sobie z ktoryms z nich...bedziesz wiedzial o jakicjh standardach mowie. Zapewniam Cie ze ani Urbas, ani Nowak, ani Kuc, ani Dyja...i inni niegdy nie robili dynamicznych przysiadow po 15powt z 20kg.
Zakladajac ze skoro tak dobrze znasz sie na metodach treningowych w sprintach jestes albo byles sprinterem, domyslam sie ze nieraz dane nam bylo skonfrontowac rezultaty treningow na zawodach w Krakowie. Nie wiem kim jestes i jakie masz wyniki ale jedyny powazny sprinter jakiego znam z Olkusza to Krzysiek Jablonski... ktory dopuki nie przeniósl sie do Krakowa mial braki techniczne i silowe (biegal z talentu i wybiegania) które teraz nadrabia u Salomona.

tak czy inaczej pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kammen w dniu 2005-06-15 23:34:59

"nie umiesz sie przyznac do bledu tylko bagatelizujesz to co napisalem....zaczynasz zaprzeczac sam sobie: "
-jasne lata sprawdzonej praktyki uznam za błąd bo kolega Kammen "zmiażdzył"mnie swoimi dowodami;Piszesz 60%CM,uważasz ,że jest to odpowiedni ciężar przy przysiadach dynamicznych dla osoby która zaczyna trenować?gratuluje pomysłu;Zastanów się, dla kogoś kto zaczyna trenować jest to nierozsądne ,co innego zwykłe przysiady ale nie dynamiczne.Myślę ,że nawet jeśli p.Salomonowicz nie stosuje małych ciężarów u doświadczonych zawodników to napewno inaczej podchodzi do kogoś kto zaczyna trenować.Nie wiem czy wiesz ale wielu sprinterów stosuje dużo większy ciężar ,nawet 130-140% CM przy ćwierćprzysiadach.Są różne okresy i zależnie od nich i stażu zawodnika stosuje się różne przysiady i różne obciążenia.Z całym szacunkiem dla osiągnięć "Salomona" ale jest wiele szkół sprintu ,które niekoniecznie trzymają się takich standartów o jakich Ty piszesz.Mój kolega(syn mojego trenera) trenował w Stanach bo tam studiował i tam także wielu sprinterów stosowało zależnie od przygotowań równierz i małe ciężary.Powołałeś się na polskich bohaterów więc proponuje obejrzeć film pt:"Bieg po złoto" w którym Marion Jones w okresie startowym stosuje krótkie dynamiczne przysiady z ciężarem 40-50funtów (nie pamiętam dokładnie) czyli ok.20kg.

"Jestes z malopolski wiec chyba kojarzysz takich trenerów ...
...techniczne i silowe (biegal z talentu i wybiegania) które teraz nadrabia u Salomona. "
- nie sądze aby było nam dane skonfrontować nasze wyniki bo moim koronnym dystansem było 400m;Widzę jednak ,że sens dyskusji sprowadzasz do porównywania wyników,gratuluje podejścia.Wiedz ,że na takiej podstawie sugerowanie odpowiedniej metody treningu jest bezsensu bo na wyniki danego zawodnika składa się zbyt dużo czynników jak choćby talent.Dlatego nie chodzi o konfrontacje wyników ,a postęp ,który ja moge zagwarantować bo przynajmniej sprawdzałem tę metodę i wiem ,że działa.Jeśli juz Cie tak to ciekawi to miałem 11 czas na Mp j.mł i 2 klase sportową.
Co do K.Jabłońskiego to się nie będe wypowiadał bo trenował w innym klubie i nie wiem jak trenował choć dziwne ,że ma takie braki skoro Jego trenerka p.Borawska była wychowanką "Salomona".Biegaliśmy na tych samych zawodach ale nie jesteś tak dobrze obeznany jak Ci się wydaje bo większym talentem od K.Jabłońskiego był M.Sieklucki który jako junior miał gorszą życiówke od obecnej Krzyśka bo 11.18 ale nabieganej bez żadnego treningu.
Pozdro


Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-07-07 02:21:09

Mam 14 lat i uwielbiam grać w piłkę nożną. Chciałabym wstąpić do jakiegoś klubu dla dziewczyn, oczywiście piłki nożnej. Nie wiem tylko czy jestem na tyle wysportowana, aby móc grać. Najlepiej spisuję się na pozycji napastnka, ale ostatnio kiepsko z moją szybkością i wytrzymałością... Czy ktoś mógłby napisać jakie są wymagania przyjęcia do klubu piłki nożnej???

Pytaj tu
https://www.sfd.pl/forum_139/ 

Siema ja na szybko, chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc jakis krotki trening "sprinterski" chodzi o to ze gram w pilke i chcialbym poprawic swoja szybkosc,dynamike i gipkosc !! piszcie na gg2129394 bardzo prosze !!

Witam wszystkich mam pytanie, co proponujecie za cwiczenia na poprawe przyspieszenia. Wiem ze bylo juz takie zagadnienie ale nie moge go znalezc bede wdzieczny za odpowiedz. A sprawa przedstawia sie nastepujaca, Wyjezdzam na tygodniowy morze 10 dniowy wypoczynek i mam zamiar tam trenowac dwa razy dziennie rano dlugi dystans a wieczorem sprinty konkretnie chce sie skupic na przyspieszeniu, po tych kilku dniach zrezygnuje z tak bardzo duzej intensywnosci ale potrzebuje jakichs cwiczen na dane dni. Nie prosze was o konkretna rozpiske ( choc jesli ktos by chcial to czemu nie) ale tylko o opisanie mi cwiczen na przyspieszenie , to tyle czekam na pomoc pozdro.

Siema. W sumie ja ambicji zawodoniczych nie mam, ale zawsze ciagnelo mnie do 100m, chcialbym co nieco poprawic swoje osiagi, chociaz sam nie wiem jaki jest teraz czas ale na poczatku wakacji, bylo cos 11,5 to jak tu patrze na wyniki innych chyba calkiem ok. Trenuje na silce 2-3 razy w tyg i na macie rowniez 2-3, mam bardzo duze zdolnosci regeneracyjne, wiec z dodatkowymi treningami mysle nie byloby problemu. Poporosze o rade Anferny.

Anferny!

Odświerzam stary temat (coby nie tworzyć nowych).
Nie wiem czy pamiętasz, na początku roku prosiłem w imieniu kumpla o rozpiskę na 100m, który miał mocne postanowienie trenowania w celu poprawienia życiówki. Niestety jak to często bywa plany swoją drogą a realia swoją. NIe wgłebiając się w szczegóły rodzinno-zawodowe, nie mógł ćwiczyć tak jak chciał, więc nieco odpuścił. Ale teram ma mobilizację - możliwość wyjazdu na zawody (chyba czerwiec przyszłego roku w Portugalii), więc chce na poważnie się przygotować.
Stąd też prośba.
Wprawdzie spróbujemy dotrzeć do jakiegoś trenera (obiecał mi kumpel który kilka lat temu był w kadrze Polski oszczepników), ale do tego czasu trzeba coś robić [ja też zresztą chciałbym się lepiej przygotować na moje zawody - w tym roku ze względu na małą kontuzję nie do końca wyszły].
Czy mógłbyś zatem dać nam rozpiskę na okres jesienno-zimowy (dystanse: 100m i 200m kumpla oraz 400m - mój). Jeśli się zgodzisz podamy nasz obecny stan zaawansowania oraz zamierzone cele.
Pozdrowionka
Bigiel

PS. Nie pytam Kejt, bo myślę że jest i tak bardzo "zalatana" - czytałem, że się przenosi do Wawy, no i te ciągłe pytania forumowiczów.

Zmieniony przez - Bigiel w dniu 2005-09-19 10:44:46

Ok.tylko dla kolegi napisze pod 100m ,a czy Jego koronnym dystansem bedzie 100 czy 200 zadecyduje Jego przyszły trener bo za wcześnie na podejmowanie takkich decyzji.Napisz co mniej więcej robiliście przez ostatnie pare tygodni ,noi jak sam pisałeś sprecyzuj wasze te NAJBLIŻSZE cele.
I jeszcze:Waszym najważniejszym celem narazie niech będzie znalezienie trenera/klubu bo trenowanie na poważnie przez długi czas z tzw."kartki" nie ma zbyt dużego sensu szczególnie w tak krótkich dystansach gdzie ważne jest też technika.

Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-09-19 11:54:34