Chciałbym przybrać na masie.

Witam

Mam 18 lat, 188cm, 80kg. Nie moge sobie dobrac treningu takiego w którym mógłbym powiększyć mięśnie. Posiadam siłownię w której mam
kółka:
-4x11kg
-4x7kg
-2x5kg
-6x4kg
-4x1,4kg
oraz:
-2 hantelki 6kg
-1 hantel 5kg
-1 kula 16kg z uchwytem
-drążek
-ławeczka z funkcją przestawienia na 45 stopni
-gryf 18kg
-2 krótkie gryfy na hantelki

Bardzo bym prosił, jakby ktos mógł żeby mi z tego ułożył jakąś sensowną rozpiskę na masę.

Jeżeli będzie trzeba to moge napisac moje dokladne wymiary oraz ile biorę na poszczególne partie mięśni.

poszczególnej rozpiski nikt Ci nie napisze.. polecam poprzegladac atlas cwiczen/ podwieszone posty i ułożyć jakis swoj a my go z kolegami ocenimy ...

Napisz nam ile czasu juz ćwiczysz i jakie masz osiągi w wyciskaniu

hehe :) czemu wszyscy sa takimi leniami ? kto mi odpowie na to pytanie ma ode mnie soga ! ;D

ja chce subaru imprezke

Moje wymiary:
biceps - 35cm
klatka - 108cm
brzuch - 78cm
przedramie - 30cm

Na poszczególne partie wyciskam maksymalnie:
biceps - 50kg
klatka - 90kg
barki - 64kg
jak jeszcze coś to napiszcie co.
P.S. ćwicze 2 lata, tylko poprostu zatrzymałem sie na 80kg i niemoge tego zwiekszyc.

Jakbyście mogli to napiszcie mi jakie partie mięśni mozna łączyc, a które nie oraz w jakie dni najlepiej ćwiczyc.

heh..wymiary wymiarami..ale napisz jaka masz diete i czy wogole takowa staosujesz... wtedy mozna cos doradzic...

ZARAZZZZ mnie to r.o.z.j.e.b.i.e
Czytam 4 post i sami lenie nawet do wyszukiwarki nie raczą zajrzeć

AHHHH Ci sezonowcy

Niestosuje zadnej diety.

wiec tu tkwi problem Dieta to podstawa czy wiesz ze 65-70 % sukcesu to dieta? Poza tym nie wiem co ty robiłes przez te 2 lata jak nawet nie wiesz jak łączyc partie, ale dobra tu masz klasyczne połączenie:
pon. klata+tric
śro plecy+bic+przedramie
pią nogi+bary
A kaptury mozesz robić razem z plecami albo barami