brzuch

jesli cwicze planem na mase 3 dni w tygodniu to czym brzuch moge cwiczyc w reszte pozostalych dni ? aha i jesli cwicze planem na mase 3 miesiace to za ile ajlepiej byloby go zmienic ?

tak brzuch możesz robić w dni nietreningowe

po 3mc zrób 5-7dni przerwy.organizm odpocznie. samego treningu nie musisz zmieniać wystarczy zmienić wykonywane ćwiczenia tak by mięśnie otrzymały impuls do wzrostu w nieco inny sposób

ja bym nie robił przerwy tylko trening regeneracyjny i to po 8 tyg, trzy miesiące bez przerwy to trochę długo

Ja robie zawsze 8 tyg treningu, tydzień bez siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego. Według mnie tak jest najlepiej
A po regeneracji całkowicie zmieniam plan, czyli połączenie grup i ćwiczenia
Co do brzucha to spokojnie możesz go ćwiczyć 3-4x w tygodniu

jeśli nie robisz żadnych ćwiczeń na brzuch typu szóstka weidera itp...to najlepiej ćwiczyć brzuch 4 x tydzień 2 razy z obciąążeniem i 2 razy bez obciążenia

dzieki wszystkim za pomoc

A teraz tak : 3 miesiace cwiczylem takim planem ( regularnie 2 ):
https://www.sfd.pl/temat195698/ bardzo podobny do pierwszego planu tomota ( tylko swojego niewiem czemu nie moge z worda skopiowac :/ ) ten tydzien mialem przerwe. Masy praktyznie wogule nie nabralem :( chociaz mam jako taka diete i regularnie cwiczylem. Jak mozecie napiszcie mi jakim teraz planem cwiczyc na mase, co w nim zmienic itp DZIEKI !

napisze mi ktos ?