HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

wylliam:

"ważę 58 kg. mam 170 cm. 17 lat i wcinam ok. 2300 kcal."
-- znasz swoje zapotrzebowanie? jesteś hardgainerem (tzn czy cięzko łapiesz mase), jak długo ćwiczysz przy takiej diecie i jakie efekty?

kamil88:

wytłumacz mi taką rzecz bo sie pogubiłem :P

piszesz: "dla kogos kto zaczyna dopieto ćwiczyc i ma spora nadwage,"
i dalej: "dla osoby która cwiczy juz niecałe 2 lata i zamierza sie zabrac za HST (nie mam problemu z tłuszczem)"

wiec jak to jest z tą nadwaga i brakiem problemów z tłuszczem?


jeżeli masz sporą nadwagę to aeroby proponuje wykonywać na rowerku, jeśli nie masz i masz jakieś doświadczenie w bieganiu ;) to możesz robić treningi na bieżni. Przykładowy rozpis tego jak ma wyglądać HIIT został tutaj podany na I stronie- dwie przedostatnie wypowiedzi :)

co chcesz osiągnąć przez HIIT podczas HST?

rozex:

z obciążeniem HIIT nie bardzo, jak chcesz robić na siłowni to zostaje ci rowerek stacjonarny, ewentualnie bieżnia

skipy dla osoby nie wytrenowanej mogą być trochę ciężkie

Kermit- łatwo mi wchodzi tłuszcz, mięśnie słabiej:/
jestem na tym od 3 tyg. narazie i na znaczne efekty troszkę za wcześnien chyba.
przyrostów nie widzę
to czym jestem w takim razie??

"Kermit- łatwo mi wchodzi tłuszcz, mięśnie słabiej"
-- myśle, że kwestia odpowiedniego treningu

zapraszam też do lekturki: https://www.sfd.pl/temat173140/strona1/

jak łatwo łapiesz mase, to hardgainerem nie jesteś :)

no i tak jak pisałem, musisz trafić w swoje zapotrzebowanie- nie jest to łatwe, trzeba obserwować reakcje organizmu i na tej podstawie obcinać, albo dodawać kalorie

czytałem ze 100 razy
z tych obliczeń mi wychodzi ok. 1800 kcal.
ale za to wszystkie kalkulatory polecane przez speców tego forum, mi wyliczają od 2300 do 2700 nawet.
więc jak??

Chodziło mi dla 2 roznych osób wiec jak mam to robic. Niemam problemu z tłuszczem i przy HST chodziło mi czy jak bedę robił jeszcze HIIT to czy żeźba sie poprawi. a jak z tym HIITem dla osby ze spora nadwaga takiej kroea wczesniej nie miała prawie zadnego styku ze sportem?? czy może lepiej tradycyjne areobby dla niej??

wylliam:
"z tych obliczeń mi wychodzi ok. 1800 kcal."
-- zakładając, że dobrze obliczasz ;) zacznij od tego progu, i na podstawie tego sie będzie z tobą działo, albo dodawaj albo odejmuj kalorie :D

ułóż sobie odpowiedni trening na mase i ćwicz :) i na podstawie obserwacji postępuja jak wyżej napisalem. Nie widze sensu włączać aerobów, których celem jest spalanie tłuszczu w cyklu masowym

kamill:

"Niemam problemu z tłuszczem i przy HST chodziło mi czy jak bedę robił jeszcze HIIT to czy żeźba sie poprawi."
-- kwestia diety, uwaga jak wyżej do kolegi. Chcesz robić masę czy rzeźbę


"a jak z tym HIITem dla osby ze spora nadwaga takiej kroea wczesniej nie miała prawie zadnego styku ze sportem?? czy może lepiej tradycyjne areobby dla niej??"
-- obawiam się, że po pierwszej sesji HIITa taka osoba może się zniechęcić. Co prawda dużo zależy od motywacji i podejścia, ale jak już pisałem kilka stron wczesniej, ktoś kto nie miał do czynienia ze sportem, moze nie podołać. HIIT jest dość wymagający.
Oczywiście można spróbować, w formie 15/45 s, gdzie mamy 15 sprintu, i 45 s truchtu. Forma aerobów dla tej osoby to rowerek, albo orbiterek - lub inne urządzenie nie obciążające stawów, w każdym bądź razie nie biegi.

Jestem obecnie na diecie CKD. Przeczytałem że nie powinno się wówczas robić HIIT-a bo można omdleć. A jeśli nie robiłbym go rano na czczo tylko powiedzmy
jakąś godzinkę po śniadaniu to byłoby lepiej? Biniu napisał że HIIT dobrze wytrąca tłuszcz do organizmu a to co się dalej z nim dzieje zalerzy od tego jak stoimy z deficytem kalorycznym. Czy poprawiłaby się skuteczność spalania tłuszczu gdybym np. godzinę po śniadaniu zrobił 5 interwałów po 15s , przespacerował się przez 10-15 minut a potem zrobił 30 minut truchtu? Czy wtedy tłuszcz wytrącony przez HIIT zostałby spalony podczas biegu?