PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!!!PROSZE O OCENĘ

PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!!!PROSZE O OCENĘCześć. Mam tu plan treningowy i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógłby go ocenić. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i waga ok. 75 kg obwód ramienia ok. 38,5. Trenuje 1,5 roku. Moim założeniem jest zwiększenie masy mięśni. Szczególny nacisk nakładam na rozwój mięśni klatki. Robie 5 serii po ok 6 -8 powtórzeń
PONIEDZIAŁEK:
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą na moglitewniku
2. Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym
3. Uginanie ramion ze sztangą stając

WTOREK:
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
2. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem
3. Pompki w podporze tyłem

ŚRODA
PLECY
1. Podciąganie na drążku zaa kark
2. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
4. Wznosy barków

CZWARTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. wznosy boczne
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia

NIEDZIELA
KLATKA
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki

no i to by było na tyle :)

A gdzie masz nogi?? bo tak plan wydaje sie ok ale sam osobiscie wolal bym polaczyc partie ze sobą np: klatka+ bic

ocena.
1) lipne polaczenie
2)nic na nogi
3)nie cwiczysz calych barkow
4)wszedzie za duzo serii [poza nogami bo tu za malo ]
5) nie ciwczysz calyych pleców
Reasumując DO D..PY

Nie moge zbyt intensywnie ćwiczyć nóg z uwaqgi na to iż jakiś czas temu miałem bardzo groźną kontuzję kolana którą czuję po dziś dzień. Więc póki co nóg nie ćwicze. A twoim zdaniem "f***master" co jest w tym planie nie tak podaj jakieś konkretne argumenty. Ten plan treningowy ma być na mase więc w takim treningu nie powinno się robić ćwiczeń izolujących konkretną partię mięśni tylko ćwiczenia które rozwijają całą grupę danych mięśninp. barków.

Podam za niego. Jak kur... można robić na triceps i biceps po 15 serii a na klate 20.No powiedz stary?

no np. ale przeciez podałem konkretnie czego brak, nie wiem o co biega