...
Napisał(a)
Witam serdecznie. Po przeglądnięcie atlasu i waszym radą że plan trzeba ułożyć, tak właśnie zrobiłem i bardzo bym prosił was jako ekspertów o profesjonalną ocenę. Moim celem jest masa. Powiem szczerze że nie mam jakieś szczególnie opracowanej diety, ale staram się jeść rzeczy białkowe, nie zawierające dużo tłuszczu. Ćwicze od ponad miesiąca, ten miesiąć ćwiczyłem ogólnorozwojówkę(wszsytkie partie mięsni w ciągu treningu) 3 razy w tygodniu. A więc mówie z góry że nie mam zamiaru ćwiczyć nóg, i dlatego nie uwzgledniłem ich w moim planie. Teraz ułożyłem taki oto plan :
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zanim uda Ci się wkleić ten plan uwzględnij w nim jednak nogi. Jesli nie będziesz ich ćwiczył od początku doprowadzi to do dysproporcji w wyglądzie sylwetki.
dodatkowo przysiady (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą Ci ogólnie siła, masa i ponoć też przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział). Faktem na pewno jest że jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić.
dodatkowo przysiady (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą Ci ogólnie siła, masa i ponoć też przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział). Faktem na pewno jest że jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić.
...
Napisał(a)
Poniedziałek
KLATA :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/10/8/8/6 (PROG)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5x8
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 5x8
KLATA :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/10/8/8/6 (PROG)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5x8
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 5x8
...
Napisał(a)
omijajac treing nog spowolnisz rozwoj masy/sily ; podczas ich regeneracji wydziela sie najwiecej anabolicznych hormonow!!
wierz mi --> sam to przerabialem
cwiczac nogi po prostu czujesz ze rosniesz ---> szybciej zdobywasz mase i sile
drugi aspekt to proporcje
widzialem mnostwo kolesi z napakowana "gora" i lydkami o grubosci mojego przedramienia wierz mi - wyglada beznadziejnie
wierz mi --> sam to przerabialem
cwiczac nogi po prostu czujesz ze rosniesz ---> szybciej zdobywasz mase i sile
drugi aspekt to proporcje
widzialem mnostwo kolesi z napakowana "gora" i lydkami o grubosci mojego przedramienia wierz mi - wyglada beznadziejnie
skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>
...
Napisał(a)
za duzo cwiczen na klatke...
podejdz do treningu profesjonalnie to bedziesz widzial efekty
podejdz do treningu profesjonalnie to bedziesz widzial efekty
skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>
Polecane artykuły