PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Pewnie,.

"przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty": https://www.sfd.pl/temat104858/
Darek

Darek dzięki


Michail o nic tak naprawde nei walcze , jesli coś jest dla mnie nei jasne i ciągle wydaje mi sie że myśle dobrze to chce konkretnych argumentów , teraz j e już dostałem

EOT

pozdrawiam

Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu:

Zestaw pierwszy:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu),
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

na takie ćwiczenia, które bede mógl robić na tym atlasie.
Nie mam też drążka. Będę wdzięczny!

czy ktoś mógłby mi odpowiedzieć?

alguerra

Przypomnij mi się późnym wieczorkiem,.

To sie przypominam

Czy na tym moim atlasku moge robić jako ACT poniższe ćwiczenia? :

1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)--->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3)

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) --->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6)

3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) --->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 (GIF 8a)

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) --->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2 (GIF 2)

5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) --->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 (GIF 7)

6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (GIF 5)

7.Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) --->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek.

8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf --->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 (GIF 14)

9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) --->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 (GIF 2)

10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) --->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 (GIF 1)

11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) ---> jak to wykonać lub czym zastąpić?

12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) ---> jak to wykonać na tym atlasie lub czym zastąpić?

Prosiłbym o linki do zdjęć z http://www.kulturystyka.pl/atlas żeby ominąć pomyłki. Bedę DŹWIĘCZNY!


Zmieniony przez - alguerra w dniu 2005-05-24 18:48:09

Siemka 16 lat i martwy ciąg ?? chyba lepiej by było sobie to odpuścić lub zastąpić jakimś innym ćw... jak tak to jakim?

patryk16

Gdzie widzisz martwy ciąg?