Trening korygujący - dodatek

Co to jest "Wyprosty na ławce rzymskiej" dokladniej ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 

good Job sog jak wejdzie

Mawashi:

Heh, widocznie źle przedstawiłem sprawę.
Chodziło mi tylko o to, że w: pn, sr, czw wykonuję ćwiczenia, które podałeś z tymi z treningu korygującego na siłowni (wspięcia na palce, rowerek , unoszenie nog i spiecia brzucha + zwisy).

Absolutnie nie chodziło mi o zastępczy trening, który podałes dla domatorów.

Z resztą co Ci bede mieszał > założyłem nowego posta, bede bardzo wdzieczny jak zerkniesz :

https://www.sfd.pl/temat196442/#post1 

Mam pytanko nie ma jakiś ćwiczeń na poprawe wad postawy do których nie potrzebna jest siłownia bo w poblizu po prostu takiej nie ma.Mam w domu ławeczke do ćwiczeń prostą i skośną oraz sztangielki i co z tym osprzetem można ćwiczyć żeby troche sie wyprostować??

Dzięki serdeczne za odpowiedz

Witam. Mam parę pytań do Mawashi. Ale przed pytankami( o ile jeszcze bywasz na tym temacie) chciałbym opowiedzieć o swoich doświadczeniach z siłownią.
A mianowicie, swoją przygodę z "kulturystyką" zacząłem w marcu 2005. Niestety po 3 miesiącach musiałem zrezygnować (wyjazd do roboty). Podczas tych 3 miesięcy, zauważyłem że moje prawe ramię jest trochę niższe od lewego. A poza tym mam właśnie skoliozę, tylko jeszcze nie wiem który to stopień, bo do lekarza idę w nast. tygodniu.
Od tygodnia chodzę na siłownie (nareszcie). Chciałem sobie ułożyć plan ćwiczeń, ale właśnie wpadłem na twój temat, w którym genialnie jest wszystko opisane. Ale mimo tego dość szczegółowego opisu mam kilka pytań:
1. Czy ten program zapewni mi podobny przyrost masy, jak te które są dla "zwykłych" trenujących?
2. Czy ten program jest na masę, na korektę postawy czy na to i na to (bo się nie doczytałem).
3. Zakładając, że jest na masę i na korektę, to czy mogę dodać poza tymi ćwiczeniami jakieś dodatkowe elementy, albo niektóre ćwiczenia zastąpić innymi(ale na tą samą grupę mięśniową). Bo tak patrząc na ten zestaw, mam wrażenie jakby nie wszystkie partie mięśniowe zostały trenowane?! Pewnie się myślę.
4. A może te ćwiczenia dobrałeś tak, żeby był ćwiczony każdy mięsień?
Ok. Narazie to tyle. CDN!

mam gorna czesc plecow odchylona do tylu. cos w stylu tzw.pulkola. ktore miesnie pasowalo by cwiczyc zeby to jakos sprubowac skorygowac?? mam 22 wiec juz po zawodach.. ale moze jest jakis sposob zeby sprubowac to skorygowac??

ceha3, josemite:
codziennnie 4 serie po 20 powtorzen tzw grzbietow czy supermanow (pozycja wyjsciowa lezymy na brzuchu rece wyprostowane przed siebie i unosimy nogi i rece do gory odrywajac klatke piersiowa od podlogi- nalezy sie skupic na pracy miesni plecow, wykonywac cwiczenie powoli i dokladnie spinac miesnie- wytrzymac w pozycji gornej kilka sec) + unoszenie tulowia z opadu 4x 20- lezymy na stole i ktos nam trzyma nogi + brzuch tak jak proponowal mawashi tyle, ze codziennie bo 3 x w tyg to za malo wedlug mnie, ewentualnie a6w albo cos takiego- skupic sie na dolnej czesci brzucha + cwiczenia oddechowe tj w poscie mawashiego (to bardzo wazne) + streching jest mega istotny bo eliminuje rozne zle naprezenia itd

dzinksu heh oczywiscie ,ze jest na mase- celem jest zbudowanie wokol kregoslupa solidnej masy miesniowej, ktora go utrzyma w pionie ale zeby do tego doszlo musisz zrezygnowac z cwiczen typu martwy ciag, wyciskanie na barki bo one obciazaja kregolup osiowo doprowadzajac do poglebiania wady. Generalnie jesli chcesz miec prosty kregoslup musisz glowny nacisk postawic na brzuch (tak wlasnie na brzuch, a szczegolnie jego dolna czesc), plecy z pominieciem martwych ciagow oraz nogi (posladki sa szczegolnie istotne)

Witam a można wpleść w trening pompki (na początku 3 serie po 20)
Pomoże to , czy zaszkodzi?